Cum să rămâi hidratat în antrenamentul cu role - ADN-ul ciclistului
În timpul iernii, majoritatea dintre noi trebuie să rămână în interior pentru o bună parte a antrenamentului nostru. Ești bine hidratat?
Transpirăm într-adevăr mai mult în interior decât în exterior sau este lipsa de ventilație care ne dă o impresie falsă? Pentru a răspunde la acest lucru, ajută să înțelegem ce ne face să transpirăm în primul rând. Răspunsul la această întrebare este destul de evident: căldură.
Efectele căldurii
Transpirăm atunci când temperatura corpului nostru (CBT) crește dincolo de un anumit punct, deoarece corpul trebuie să controleze cu strictețe această variabilă pentru a ne menține în viață și a funcționa.
Ceea ce mulți oameni nu realizează este că căldura degajată de mușchii care lucrează este cea mai mare influență a TCC atunci când facem exerciții. Prin urmare, cantitatea de transpirație depinde aproape exclusiv de intensitatea la care te antrenezi și nu mult mai mult decât de genetică de bază. Acest lucru a fost clar demonstrat într-un studiu recent care a arătat, de asemenea, că contribuția unor lucruri precum grăsimea corporală, dimensiunea totală și greutatea au de fapt un impact minim asupra ratei de transpirație.
Majoritatea dintre noi facem sesiuni de „calitate” atunci când ne antrenăm în interior. Acest lucru face ca intensitatea medie a antrenamentului în interior să fie mai mare decât am face în mod normal în aer liber. Ca rezultat, acest lucru duce la o pierdere mai mare de transpirație pe unitate de timp.
Debitul și temperatura aerului
Există două alte motive pentru care simțiți adesea că transpirați mai mult în interior decât în aer liber.
Primul motiv este fluxul de aer. Când sunteți în aer liber, vă deplasați prin aer, astfel încât, chiar și într-o zi calmă, veți obține un pic de flux de aer care trece peste pielea voastră. Mișcarea aerului face ca căldura să se îndepărteze de suprafața corpului mai eficient (prin convecție și evaporarea transpirației) și aceasta o răcește. Pe o rolă, pierdeți acest flux de aer și, prin urmare, transpirația tinde să picure, făcându-vă mai conștient de el. Și din moment ce nu aveți un efect natural de răcire, probabil că veți transpira puțin mai mult pentru a compensa.