Mic dejun sănătos Unt sau margarină Care dintre ele alegeți pentru a începe ziua?
Trei întrebări cu cele trei răspunsuri cheie, astfel încât prima masă a zilei să se facă la momentul potrivit și în modul corect: „Lucrul sensibil este să aștepți până îți este foame să iei micul dejun și să o faci bine, cu sănătate și real alimente, evitând produsele alimente foarte procesate, bogate în zaharuri rafinate și grăsimi de calitate nutrițională slabă ". Aceasta este prima regulă pe care o subliniază nutriționista Gloria San Miguel.
Gloria San Miguel. Ei bine, nu este atât de important mic dejun, nici sărindul nu aduce consecințele cumplite de care se temeau. Nici măcar în ceea ce privește controlul greutății, performanța sau starea generală de sănătate.
Prin micul dejun ne referim la ruperea postului pe care îl facem noaptea, de la ultima masă, cină, până la următoarea. Prin urmare, micul dejun se va face singur la un moment dat în timpul zilei și nu trebuie neapărat să fie la primul lucru dimineața. Timpul în care luăm micul dejun va depinde de pofta de mâncare și de disponibilitatea timpului și a mâncării. Există oameni care nu au pofta de mâncare prima dimineață și nu cred că ar trebui să „se forțeze să mănânce”. Lucrul sensibil este să aștepți până îți este foame să iei micul dejun și să o faci bine, cu mâncare sănătoasă și reală, fugind de pproduse alimentare foarte procesate, bogate în zaharuri rafinate și grăsimi de calitate nutrițională slabă. La acele persoane cu pofta de mâncare dimineața și care iau micul dejun în mod regulat, a nu face acest lucru poate fi contraproductiv.
A face o consumul redus de calorii și aportul scăzut de carbohidrați pare să îmbunătățească performanțele cognitive. Includerea proteine micul dejun vă poate ajuta să vă controlați pofta de mâncare dimineața, mult mai mult decât un mic dejun pe bază de carbohidrați. De asemenea, ajută la controlul nivelului de glucoză din sânge.