Iată ce vor mânca jucătorii La Roja pentru a învinge Rusia GQ Spania
Și, de asemenea, ce nu vor mânca.
Experții de la Colegiul Dieteticienilor și Nutriționiștilor din Comunitatea Valenciană (CODiNuCoVa) dezvăluie dieta La Roja și secretele dietetice ale unei echipe campioane.
Care sunt fotbaliștii din Selecție spaniolă înainte de a înfrunta Rusia ? Câte calorii vor pierde în cele 90 de minute (sau în cele 120, în cazul în care există o extensie? Ce alimente sunt cele mai recomandate, astfel încât să poată performa la maxim?
Răspunsul la aceste întrebări nu este găsit doar de nutriționiștii din La Roja. Experții Colegiului Dieteticienilor și Nutriționiștilor din Comunitatea Valenciană (CODiNuCoVa) Și ei știu și de aceea au calculat cheltuielile calorice pe meci și cele mai recomandate alimente pentru fotbaliștii care se întrec în aceste zile în Rusia. Și primul lucru care iese în evidență este că fiecare jucător este diferit. Din cauza culturismului tău? Prin înălțimea sa? Din cauza vârstei tale? Nu doar datorită acelor variabile, ci și datorită poziției lor în teren. „Nu este aceeași uzură pe care o poate face un portar ca un fundaș complet. De exemplu, strategia nutrițională optimă pentru De la Gea ar fi cel care să-l țină alert și să Jordi Alba acea dietă care asigură metabolismul anaerob pentru a obține un sprint mai bun ", spune Andrea Ferrandis, membru al Comisiei de activitate fizică CODiNuCoVa.
Ce trebuie să mănânce La Roja pentru a-i învinge pe ruși
„O dietă corectă are c Ca bază pentru legume și fructe pentru a asigura vitamine și minerale, important pentru toate procesele metabolice și reduce stresul oxidativ, alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi tuberculi, leguminoase și câteva cereale integrale pentru a asigura depozite de glicogen muscular, și alimente bogate în proteine și grăsimi, cum ar fi ouăle, peștele, carnea, produsele lactate, leguminoasele și nucile, pentru regenerarea țesuturilor ”, subliniază María Marín, de asemenea membru al Comisiei pentru activitate fizică CODiNuCoVa.
Câte calorii cheltuiesc jucătorii de fotbal pe meci?
Încă o dată, pentru a ști câte calorii arde un fotbalist, este important să-i cunoști poziția pe teren. Totuși furculița este între 1.500 pe care le arde un portar și cele 3.000 de calorii pe care le arde un SUV de tip Sergio Busquets. Pentru această cheltuială, jucătorii ar trebui să consume mese pe care le oferă între câțiva 2.800-4.000 kcal zilnic. „Deși este dificil să grupezi recomandările tuturor jucătorilor într-unul singur, există modele nutriționale care îi asigură fotbalistului o stare optimă de glicogen și rezerve de hidratare”, spune Marín.
Pentru el CODiNuCoVa the Cupa Mondială este un moment de maximă cerere pentru jucători, ar trebui să implice o dietă cu aport optim de carbohidrați, între 6-12 g/kg de greutate pe zi, din legume, legume, fructe, tuberculi sau cereale încolțite. Necesarul de proteine ar fi între 1,5 și 2 g/kg de greutate pe zi, alimente precum ouă, leguminoase, pești sălbatici, carne din iarbă ... Și grăsimile naturale, nu mai puțin importante, ar reprezenta energia rămasă, cum ar fi lactate întregi, nuci, măsline, avocado, măsline virgine și uleiuri de cocos.