Rutina TABATA pentru a slăbi în mai puțin timp Gym-In
Ai auzit de rutina TABATA?
Mulți revendică beneficiile exercițiilor de intensitate ridicată la intervale scurte. Un tip al acestui exercițiu este antrenamentul Tabata.
Metoda Tabata este denumit astfel pentru că a fost conceput de Dr. Tabata în anii 90. Acest medic a descoperit că organismul răspundea mai bine și ardea mai multe grăsimi corporale atunci când făcea antrenamente de intensitate înaltă pe termen scurt, alternând cu exerciții de recuperare. În plus, potrivit dr. Tabata, se obține, de asemenea, performanțe aerobice și anaerobe mai bune.
Ce este metoda Tabata?
Acesta constă în efectuarea a 8 serii de exerciții de intensitate mare de câte 20 de secunde, la intervale cu perioade scurte de recuperare. În cele 20 de secunde care durează exercițiul, trebuie să încercăm să efectuăm toate repetările posibile la o intensitate maximă (și aici ne referim la MAXIM), apoi ne odihnim 10 secunde și continuăm cu următoarea repetare. Astfel, în doar 4 minute am efectuat un antrenament intens care ne face să obținem rezultate maxime.
Această metodă poate fi aplicată cu orice exercițiu și lucrând orice mușchi, dar este recomandabil să nu o faceți folosind un singur grup de mușchi, ci cu exerciții complete care ne fac să lucrăm diferite zone ale corpului. De exemplu, putem efectua metoda tabata cu genuflexiuni, burpee, sprinturi sau pași.