Mic dejun sănătos pentru a slăbi

8 rețete de mic dejun sănătos pentru a slăbi pentru a vă oferi varietatea de mic dejun și nu mâncați întotdeauna clasica farfurie de ovăz sau omletă de alb de ou în fiecare dimineață.

Micul dejun este masa principală a zilei, așa că de ce să nu ne începem ziua cu câteva mic dejunuri delicioase și nutritiv care ne va ajuta să slăbim și să avem multă energie pentru a vă oferi totul devreme.

Primul mic dejun nutritiv care slăbește este oul cu spanac și ciuperci

Ingrediente:

1 lingura de ulei de masline

1 cana de ciuperci feliate

2 cani de spanac

Opțional:

se adauga putina ceapa tocata, prazul si parmezanul ras fin si piper dupa gust

Cum se pregătește: Adăugați jumătate din uleiul de măsline într-o tigaie fierbinte, sotati ciupercile și spanacul și transferați-le într-o farfurie. Adăugați uleiul de măsline rămas în tigaie. Se sparge oul în tigaie și se gătește. Adăugați oul la legume.

Calorii: 230 - 270 cu opțiuni

Al doilea mic dejun sănătos pentru a slăbi este o pâine prăjită cu somon afumat

Ingrediente:

1 felie de pâine integrală de grâu, prăjită

2 oz somon afumat

Câteva felii de ceapă roșie

1 linguriță arpagic

Cum se pregătește: Se întinde avocado pe pâine prăjită, apoi se acoperă cu somonul, ceapa, arpagicul și piperul după gust.

Calorii: 310

* Puteți folosi pâine de secară care are mai puține calorii (67 de calorii pe felie) și puteți mânca 2 porții pentru un total de 400 de calorii

Al treilea mic dejun delicios și hrănitor pentru scăderea în greutate este o quesadilla de omleta

Ingrediente:

1 ou întreg plus 1 albus de ou
2 linguri de ardei gras verde, tocat
2 linguri de ceapa rosie, tocata
1 tortilla de grâu integral
1 oz brânză Monterey Jack, mărunțită
2 linguri sos

Cum se pregătește: amestecați ouăle cu ardeiul gras și ceapa. Înfășurați-o în tortilla împreună cu brânza și sosul.

Calorii: 330

Al patrulea mic dejun care slăbește este o brioșă de ou și brânză de vaci cu fructe

Ingrediente:

---