Mic dejun cu fulgi de ovăz - 10 rețete ușoare pentru a slăbi

Probabil, în mai multe ocazii, ați auzit pe cineva comentând importanța unui mic dejun bun și cât de nepotrivit este să renunțați la această masă. Ei bine, acesta nu este un mit, micul dejun vă poate aduce cu adevărat beneficii în multe feluri și este considerat o masă esențială pentru a vă menține în formă.

ovăz

  1. Omletă cu fulgi de ovăz
  2. Smoothie de fulgi de ovăz, iaurt și mure
  3. Crepe de ovăz fitness
  4. Smoothie cu banane și fulgi de ovăz pentru a slăbi
  5. Terci de ovăz
  6. Clatite de ovaz cu rosii si branza de vaci
  7. Briose de fulgi de ovăz cu afine
  8. Smoothie de mango și fulgi de ovăz
  9. Clatite fara fulgi de ovaz fara gluten
  10. Arepas de ovăz
  11. Alt mic dejun cu fulgi de ovăz pentru a slăbi

Omletă cu fulgi de ovăz

Dacă sunteți în căutarea micului dejun cu fulgi de ovăz și ou, o omletă este ceea ce aveți nevoie! Făină de ovăz și ou împreună pot face un mic dejun sau o cină foarte completă pentru oricine (inclusiv sportivi). Această tortilla vă va oferi, de două ori, substanțe nutritive importante în cantități importante: proteine ​​cu valoare biologică ridicată, hidrați complecși, fibre, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale, printre altele. Pentru a-l pregăti, urmați acești pași:

  1. Hidratează 50 g de ovăz laminat timp de 15-30 de minute. Le puteți înmuia în lapte sau apă.
  2. Scurge ovăzul și rezervă.
  3. Bate 2 ouă. Dacă doriți o tortilla mai ușoară, bateți doar albii până la spumă.
  4. Adăugați ovăzul laminat hidratat și 1 vârf de sare. Se amestecă până când totul este bine integrat.
  5. Se toarnă tortilla într-o tigaie cu ulei încins. Extindeți-l pe întreaga suprafață, astfel încât să fie mai subțire. Folosiți ulei de măsline special pentru prăjire.
  6. Gatiti tortilla pe ambele parti timp de 3-4 minute pentru fiecare față.
  7. Serviți tortilla. Îl puteți însoți la micul dejun cu bucăți de avocado, roșii cherry și spanac sotat. Dacă îl preferați la cină, faceți-l cu ouă întregi și mâncați-l cu o felie de pâine integrală.

Face 1 porție. Puteți verifica pas cu pas mai detaliat aici: „Rețetă de omletă cu fulgi de ovăz”.

Sfat: Fulgii crudi sunt mai greu de asimilat decât înmuiați sau fierți.

Smoothie de fulgi de ovăz, iaurt și mure

Credeți sau nu, acest smoothie gustos combate constipația. Dacă doriți să creșteți acest efect, cel mai bine este să îl consumați pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de micul dejun. În acest fel, va beneficia și burta ta, care se va dezumfla treptat. Prin urmare, acesta este un mic dejun ideal cu fulgi de ovăz pentru a slăbi.

Dacă îl preferați ca un shake hrănitor, îl puteți mânca la micul dejun, completându-vă astfel nevoile nutriționale, însoțindu-l cu fructe, pâine integrală de grâu cu brânză 0% grasă sau dulceață ușoară, niște crepe, o omletă cu albușuri de ou sau câteva arepas de ovăz. Astfel, vă veți simți plin timp de multe ore și nu veți mânca până la prânz. Pentru a face acest smoothie, trebuie doar să urmați acești pași:

  1. Spălați ușor 6-8 mure. Rezervați-le întregi.
  2. Se spală bine și se toacă 1 măr. Tăiați-l pe jumătate fără să-l curățați. Îndepărtați toată partea centrală (inima, trunchiul și semințele) înainte de a o tăia.
  3. Depozitați în blender murele, mărul tocat, 1 lingură și jumătate de fulgi de ovăz (va fi mai bine dacă le hidratezi cu o seară înainte), 2 iaurturi degresate, 1 lingură de semințe de in și un vârf de scorțișoară (după gust). Amestecă totul până obții o consistență omogenă.
  4. O puteți servi cu gheață.

Face 1 porție.

Alte mic dejunuri cu fulgi de ovăz și fructe pentru a slăbi pe care le puteți face sub formă de shake-uri sunt următoarele:

Sfat: Puteți înlocui iaurtul cu kefir. Acest aliment este probiotic, facilitează digestia și întărește sistemul imunitar.

Crepe de ovăz fitness

Aceste clătite ușoare de fulgi de ovăz sunt atât de versatile încât le puteți gusta atât dulci, cât și sărate. Dacă le consumați dulci, o opțiune este să le savurați cu marmeladă ușoară, o porție de fructe proaspete și 0% brânză proaspătă. Dacă doriți să le gustați sărate, le puteți umple cu ciuperci și șuncă de curcan (sau cu bietă sotată cu ciuperci). În ambele cazuri, completați-vă micul dejun cu un smoothie cu fructe cu conținut scăzut de calorii. În plus, aceste clătite nu conțin lactoză sau făină de grâu, deci este un mic dejun ideal cu fulgi de ovăz fără lapte pentru persoanele care au intoleranță la lactoză. Cum le pregătiți? Urmați următorii pași simpli:

  1. Se amestecă o parte din ingrediente. Adăugați în blender 50 g fulgi de ovăz și 3 albușuri. Procesați toate ingredientele până când vedeți o consistență uniformă.
  2. Adăugați ingredientele rămase. Incorporează 1 plic de îndulcitor (fără calorii), 80 ml lapte de migdale și 1 vârf de scorțișoară. Amestecă totul până obții o textură omogenă. Dacă doriți să utilizați acest mic dejun cu fulgi de ovăz pentru a slăbi, puteți elimina îndulcitorul.
  3. Se toarnă o porție de aluat într-o tigaie. Dacă tigaia este antiaderentă, cu atât mai bine. Trebuie să-l încălziți puțin cu câteva picături de ulei aplicate cu hârtie absorbantă. Se toarnă amestecul în centru și se întinde bine, mutând tigaia în jurul mânerului. Gatiti 3 minute in total pe ambele parti.
  4. Rulați crepurile și gătește încă 1 minut.
  5. Serviți-le umplute după bunul plac. Le puteți gusta atât dulci, cât și sărate.

Face 2 persoane.

Sfat: Puteți cumpăra fulgi de ovăz sau le puteți prepara acasă zdrobind fulgi de ovăz.

Smoothie cu banane și fulgi de ovăz pentru a slăbi

Iată un cocktail de nutrienți: hidrați complecși, proteine, vitamine, minerale (mult potasiu), antioxidanți, printre altele. Un complement perfect pentru un mic dejun echilibrat și sănătos, care favorizează pierderea în greutate. Te va satura ore în șir! Realizarea acestui smoothie durează doar doi pași: