Pierderea în greutate la circuitul HIPT de Crăciun și Power Walking, săptămâna II
Metodologia de lucru este aceeași: vom efectua circuit trei zile pe săptămână, în fiecare zi. Zilele de odihnă activă le vom dedica sesiunii Power Walking. Vrem să știm ce sentimente ați avut în prima săptămână, dacă v-ați descurcat bine sau dacă ați găsit dificilă pregătirea: spuneți-ne totul în comentarii!
Circuitul de alimentare
În această săptămână câștigăm și intensitate în circuit de alimentare sau, după cum spune titlul, Circuitul HIPT: și nu că am dansat scrisorile, dar în acest weekend, la Simpozionul de forță organizat la Madrid, unul dintre lucrurile pe care le-am învățat este că metodologia HIIT aplicată lucrărilor de forță se numește HIPT sau High Intensity Power Training.
Săptămâna aceasta vom avea nevoie de niște echipament să se antreneze pe circuit. În orice caz, puteți folosi și lucruri pe care le aveți acasă, cum ar fi sticlele de plastic umplute cu nisip ca gantere: aruncați-vă imaginația în el, atunci când aveți chef, găsiți întotdeauna soluții.
Pentru a face circuitul, ca săptămâna trecută: 50 de secunde de lucru la fiecare stație, numărul maxim de repetări pe care îl puteți face fără a pierde tehnica, și 10 secunde de odihnă între sezon și sezon, suficient cât să schimbi exercițiile. Încercați să faceți cel puțin un tur complet și puteți crește numărul de ture în jurul circuitului pe măsură ce trec zilele, să mergem pentru el!
Sărituri: exercițiul tipic pe care l-am făcut cu toții în copilărie la școală. Începem din poziție și în picioare (în picioare) cu picioarele unite și brațele de-a lungul corpului. Sărim să cadem cu picioarele desfăcute, în timp ce ridicăm brațele pentru a trânti deasupra capului.
Plie squat: Este o variantă a ghemuitului tradițional, numai cu picioarele largi între ele și bilele picioarelor arătate. Acest tip de ghemuit pune mai mult accent pe glute și quaduri, și mai ales pe adductori.
Flotări Superman: exercițiu combinat. Efectuăm o flexie toracică normală, dar când ajungem în poziția inițială (cu brațele întinse), ridicăm una dintre ele în linie dreaptă până la nivelul urechii noastre. Trebuie să ne păstrăm corpul în linie dreaptă și să nu ne întoarcem cu spatele spre partea laterală a brațului pe care îl ridicăm.