Metoda culturistilor de a slăbi rapid

Arta, sportul și știința culturismului implică abordări strategice pentru a pierde în greutate pentru ziua competiției. Pentru lumea exterioară, poate părea că culturistii sunt norocoși cu genetica sau cumva sfidează regulile de slăbire. În realitate, culturistii au o strategie bine orchestrată și detaliată pentru a slăbi rapid.

Tăiați caloriile

În timpul extrasezonului unui culturist, când nu se pregătește pentru o competiție, singurul său scop este să mănânce cât îi permite corpul și uneori mai mult, dar când se apropie o competiție, el își reduce semnificativ aportul de calorii. Campionul canadian la culturism natural Mike Kwao spune că reducerea caloriilor este esențială pentru pierderea de grăsime. Kwao mănâncă aproximativ 4.000 de calorii pe zi, dar când se apropie de o competiție, își scade aportul de calorii la aproximativ 3.200 de calorii pe zi. Acest lucru vă permite să mențineți o masă musculară adecvată, asigurându-vă în același timp că macronutrienții pe care îi consumați sunt în raportul corect.

În afara sezonului, Kwao nu se menține la proporții, dar în timpul pregătirii pentru concurs consumă 23% proteine, 58% carbohidrați și 19% grăsimi pentru a rămâne energizat și a-și menține masa musculară în timp ce arde mușchi.

Raportul macronutrienților

Pentru a pierde rapid în greutate pentru un spectacol, culturistii își reduc aportul de carbohidrați, crescând în același timp aportul de proteine. Proteinele îi ajută să mențină masa musculară, iar carbohidrații îi ajută să piardă în greutate. O dietă cu conținut redus de carbohidrați are „câteva beneficii metabolice și hormonale importante care vă permit să slăbiți mai repede decât o dietă convențională”, spune Tom Venuto, autorul cărții „Arde grăsimea, hrănește mușchiul”.

---