Metabolism și scădere în greutate - Farmacia Serramià

scădere

Metabolism

În metabolismul nostru, pentru ca toate funcțiile fiziologice să aibă loc, avem nevoie de energie. În principiu, îl obținem de la ATP, hidrolizându-l pentru a obține energie gratuită. Pentru ca acest lucru să aibă loc în mod continuu, este necesar să recuperați ATP consumat. ATP este resintetizat din ADP folosind substanțe nutritive obținute din nutriție.

Energia pe care trebuie să o obținem din alimentele pe care le consumăm și este destinată următoarelor blocuri:

  • Biosinteza - sinteza de noi compuși = anabolism.
  • Întreținere - întreținerea tuturor sistemelor corpului (respirație, energie cerebrală ...)
  • Efectuarea de lucrări externe - (exemplu de locomoție).

Metabolismul bazal este metabolismul minim care asigură satisfacerea tuturor nevoilor metabolice în repaus

Factori care afectează rata metabolică

Mânca rata metabolică crește proporțional cu cantitatea și calitatea alimentelor (pe măsură ce cantitatea crește sau se introduce un aliment mai gras, metabolismul crește). Termogeneza indusă de dietă (DIT) ajută la menținerea greutății corporale prin creșterea ratei metabolice pentru a consuma excesul de substanțe nutritive ingerate.

Cheltuieli energetice pentru activități - toate activitățile implică cheltuieli de energie, chiar și în timpul somnului.

Creştere - creșterea necesită energie, rata metabolică este mai mare la copii.

Relația cu mărimea. Pe măsură ce mărimea persoanei crește, rata metabolică a acestora crește (este nevoie de mai multă energie pentru a acoperi cheltuielile).

Știi câte calorii zilnice ar trebui să mănânci? Pentru a calcula cantitatea minimă de calorii pe care ar trebui să o consumăm pe zi, consultați estimarea ratei metabolice zilnice.

Slăbi

Știind cum funcționează metabolismul nostru, este mai ușor să înțelegem cum să slăbim.

Există doi factori asupra cărora putem acționa: mâncarea și exercițiile fizice.

Alimente

Pentru a ne asigura că alimentele sunt adecvate, ar trebui să menținem întotdeauna o dietă echilibrată, consumând puțin din toate, astfel încât vom avea mai multă varietate de nutrienți. Cu cât este mai variat, cu atât mai bine (dacă mâncăm mereu mazăre, nu vom obține niciodată toate mineralele și proprietățile benefice ale altor legume, deci cu cât mai multe legume sunt cu atât mai bune).