Sfaturi pentru alegerea celei mai bune rutine de exerciții, de Patry Jordan
Atunci când alegeți cea mai potrivită rutină de exerciții pentru dvs., trebuie să țineți cont de ce obiectiv aveți. Prin urmare, Patry Jordan, te ajută să descoperi și să alegi rutina de exerciții perfectă pentru tine cu aceste sfaturi simple.
Alegeți un tip de antrenament sau altul nu este ușor. Trebuie luați în considerare mai mulți factori alege exercițiul care se potrivește cel mai bine nevoilor noastre, și mai ales ca să ne placă și să ne simțim motivați să continuăm cu rutina de exerciții.
Așadar, astăzi vă aduc câteva sfaturi cheie pentru a încerca să știți ce rutină de exerciții este cea mai bună pentru dvs. în funcție de nevoile dvs. Sper că te pot ajuta!
Care este telul tau?
Înainte de a începe, trebuie să fii clar cu privire la obiectivul pe care îl cauți.
Daca vrei exerciții de slăbit, va trebui să faci exerciții tonifiant și cardiovascular.
Combinația ambelor ne face rutina de exerciții este mai completă și ardem mai mult.
Câteva propuneri de exerciții despre care am discutat deja pentru a slăbi:
Și vorbind despre pierderea în greutate, amintiți-vă că mâncarea este esențială pentru acest lucru și, Yo Elijo Cuidarme, oferă un serviciu nutriționist online Total gratuit!
Dacă în schimb vrei să te îngrași, va trebui să performezi mai mult exerciții de forță și nu atât exerciții cardiovasculare.
Și dacă doriți să creșteți masa musculară, ceea ce trebuie să faceți este să efectuați exerciții de tonifiere, adăugând mai multă greutate suplimentară și efectuând mai puține repetări precum aceste două pe care le-am văzut deja, le-a făcut în ziua sa:
Dar ne vom concentra pe cardio, care la urma urmei este cel mai greu de ales, deoarece există multe tipuri de exerciții din care să alegi.
Găsiți cea mai bună rutină de exerciții pentru dvs.
Exerciții cardio cu impact redus
Dacă sunteți unul dintre cei care au dureri la genunchi sau au dureri la nivelul articulațiilor, cel mai bine este să faceți acest lucru exerciții cardiovasculare cu impact redus, deoarece nu pune articulațiile în situații foarte stresante în comparație cu activitățile cu impact ridicat.
Mersul pe jos, dansul, ciclismul, înotul, yoga, Pilates etc. sunt considerate exerciții cu impact redus.
- Mers pe jos: este unul dintre cele mai practicate exerciții cu impact redus. Dacă mergem repede și mișcăm brațele, ne vom ridica mai mult pulsațiile. Puteți începe mergând de trei sau patru ori pe săptămână timp de 15 minute, dacă sunteți începător, și creșteți treptat minutele la 30. Important este să vă mișcați.
- A dansa: Este, de asemenea, un sport practicat pe scară largă, deoarece este distractiv și ardem calorii. Lucrul bun al dansului este că îți place mult și de aceea este mai ușor să te agățești de acest tip de sport.
- Ciclu: o puteți face pe o bicicletă staționară sau în aer liber. Este ideal pentru că lucrăm mușchii picioarelor, dar genunchii nu suferă. În mod ideal, ar trebui să pedalați de 3 sau 4 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute.
- A înota: Orice exercițiu în apă este foarte bun pentru genunchi, deoarece nu există presiune asupra lor. Gândiți-vă că apa ne susține greutatea corporală și asta ne permite să nu ne tensionăm articulațiile.
- Yoga sau Pilates: Încorporând exerciții de forță și întindere, acestea ne ajută să ameliorăm durerea și să îmbunătățim flexibilitatea, postura și gama de mișcări.