Mergeți pentru a slăbi cât timp, câți pași pe zi, ce trebuie să știți
Abonați-vă la Vitónica
Când nu sunteți obișnuiți să jucați sport, a începe să faceți mișcare se poate simți ca o lume. Dar știm cu toții că este, de asemenea, una dintre cheile principale pentru menținerea unei vieți sănătoase și a unei greutăți sănătoase. Prin urmare, în acest an în care ne-am propus să încercăm să avem mai multă grijă de noi înșine și să ne îmbunătățim greutatea, suntem clari că este timpul să începem să ne exercităm.
Una dintre recomandările obișnuite pentru începători - sau persoanele cu o greutate foarte mare - este de a începe mic, deci mersul pe jos poate fi un început minunat. Cu toate acestea, apare întrebarea: va fi suficient mersul pe jos pentru a slăbi? Cât de departe ar trebui să merg? Dacă fac cei 10.000 de pași recomandați, ar fi? Asta știm.
10.000 sunt destui? Câți pași trebuie să facem
Una dintre primele chei de subliniat este că, pentru a pierde în greutate, cu orice strategie nutrițională sau sportivă, este necesar să aveți un deficit caloric. Adică va trebui să ardem mai multe calorii decât consumăm. Fără aceasta nu vom putea pierde în greutate indiferent de numărul de pași pe care îi facem.
În orice caz, creșterea activității noastre fizice este o strategie bună pentru a arde mai multe calorii. Și chiar dacă mersul pe jos pare o activitate prea liniștită sau nu foarte intensă, realitatea este că poate fi foarte eficientă, mai ales la persoanele care sunt supraponderale sau au foarte puțină activitate fizică.
Cu toate acestea, nu există un număr stabilit de pași care să funcționeze pentru toată lumea. Lucrul recomandat dacă ne gândim să începem să mergem pentru a slăbi este că ne adaptăm nevoilor și punctului nostru de plecare. La calculează cât de departe ar trebui să mergem, putem începe prin a ne cunoaște nivelul de activitate.
În general, se consideră că, dacă mergem în mod obișnuit mai puțin de 5.000 de pași pe zi, am putea fi considerați sedentari. Am fi puțin activi între 5.000 și 7.499 și de acolo până la 10.000 oarecum activi. Dacă suntem sedentari, a începe cu 10.000 de pași poate fi prea mult. Aici vom începe să ne adaptăm situației noastre personale.