Merele sunt bune pentru diabetici
Merele sunt incontestabil bune pentru dvs., mai ales dacă aveți diabet. Cercetările au legat merele de anumite beneficii pentru sănătate legate de diabet.
Profilul nutrițional al merelor
Un măr mic (de dimensiunea unei mingi de tenis) oferă 77 de calorii, 21 de grame de carbohidrați și 4 grame de fibre. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina C și are o mână de alte vitamine și minerale.
Merele sunt bogate în fibre solubile, genul care vă ajută să vă mențineți plin, încetinește absorbția nutrienților (cum ar fi zahărul) în fluxul sanguin și ajută la scăderea colesterolului.
Pe lângă faptul că ajută la reglarea glicemiei și a funcției intestinului, se crede că fibrele solubile au un efect antiinflamator care poate ajuta diabeticii să se refacă mai repede după infecții.
Aportul zilnic recomandat de fibre este de 25 (pentru femei) la 38 (pentru bărbați) grame pe zi. Un măr fără piele este încă bun pentru dvs., dar pielea unui măr vă oferă 4 grame de fibre, aproximativ 20% din aportul zilnic total recomandat de fibre.
Cercetarea merelor și diabetului
Nu există fructe și legume despre care se poate spune că sunt o parte sănătoasă și importantă a dietei tuturor, inclusiv a diabeticilor.