Calorii pe care ar trebui să le ingerăm zilnic - Eurotox 2015

Îngrijorarea cu privire la starea fizică este din ce în ce mai frecventă la oameni, o dietă bună împreună cu obiceiuri bune de viață și unele exerciții fizice fac parte din acțiunile de întreprins pentru a contribui la o stare bună a corpului și minții.

Cum să știi câte calorii ai nevoie zilnic?

- Ținerea evidenței alimentelor pe care le consumăm, precum și a cantității de calorii este de bază, deoarece Pe de o parte, îi oferiți corpului cantitatea de care are nevoie pentru dezvoltarea corectă a activităților iar pe de altă parte, evitați consumul excesiv al acestora și, în consecință, câștigați în greutate.
- Aceasta este o întrebare excelentă al cărei răspuns va evita multe complicații, o spunem pentru că nu toți avem nevoie de aceeași cantitate de calorii pentru ca organismul să funcționeze așa cum ar trebui.
- Cerințele sunt strict legate de starea fizică a persoanei, la activitatea zilnică care se dezvoltă, la vârstă și alte elemente pe care nutriționistul trebuie să le determine înainte de a indica o dietă specifică.

Consumul exact al numărului de calorii de care aveți nevoie este ceea ce vă va ajuta rămâneți sănătos și la greutatea corectă, care ar trebui să rămână stabilă.

Ce se întâmplă dacă mănânci mai puține calorii decât ai nevoie?

Totul va depinde de activitățile pe care le desfășurați, dar rezultatul la sfârșitul zilei este că corpul vostru o va face arde o parte din grăsimea pe care o acumulezi pentru a-ți satisface nevoile de energie, ceea ce înseamnă că vei pierde în greutate și pe termen lung vei fi subnutrit.
Cantitatea de greutate pe care o pierzi poate fi mai mare dacă faci sport sau faci exerciții fizice zilnic.

Ce se întâmplă dacă consumi mai multe calorii decât ai nevoie?

Rezultatul va fi opusul, deoarece aceste calorii suplimentare pe care le dai corpului te vor face să te îngrași.

Cum să evitați consumul mai multor calorii decât este necesar?

În mod ideal, ar trebui să vă puneți în mâinile unui nutriționist pentru să fie capabil să gestioneze eficient problemele de greutate, acum, dacă practici și sport, acesta ar trebui să fie un specialist în nutriție sportivă.

Vom cita câteva exemple generale, Pentru a avea idei despre câte calorii ar trebui consumate pe zi, în funcție de vârstă, greutate și sex:
De exemplu, o femeie cu vârsta cuprinsă între 18 și 35 de ani, a cărui greutate este de 70 de kilograme, necesită 2.250 de calorii pe zi, desigur acest lucru poate varia puțin dacă efectuați, de asemenea, orice activitate care consumă semnificativ energia corpului dumneavoastră.
Aceste cerințe calorice tind să fie mai mici atunci când intervalul de vârstă este cuprins între 36 și 55 de ani, luând aceeași greutate de referință, ceea ce ar fi necesar este 2.050 de calorii pentru a fi în concordanță cu ceea ce cere corpul.
De la 55 de ani și cu aceeași greutate de 70 de kilograme sunt necesare aproximativ 1.660. La bărbați, aceste cerințe sunt puțin mai mari.