Mâncare pentru a fi fericit
Mâncarea ne poate face și mai fericiți. Vă spunem ce alimente să mâncați pentru a ne îmbunătăți starea de spirit. Și să zâmbească vieții!
- Produse lactate, ouă și carne
- Verde Te vreau verde
- Puterea cerealelor și a nucilor
- Alte alimente cu serotonină
- Este bine să mănânci ciocolată pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit?
- Cel mai bun și cel mai rău aliat al tău pentru dispoziție
- Dieta și exercițiile fizice!
În zilele în care starea de spirit nu este cea mai bună, nu vrem nimic mai mult decât un bombon de ciocolată sau un castron de înghețată. Și asta este, un deficit de serotonină în creier ne poate provoca momente de recesiune, tulburări de somn și tulburări de alimentație. Dar nu vă faceți griji, această problemă are o soluție ușoară: există alimente care vă vor ajuta să fiți mai fericiți. Vă spunem care dintre ele.
Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip
Pentru a regla nivelul serotoninei, cunoscut sub numele de „hormon al fericirii și al plăcerii”, Trebuie să mâncăm o dietă echilibrată bogată în triptofan. Un aminoacid esențial care reglează nivelul serotoninei și se obține din alimente. Dar corpul nostru poate metaboliza doar triptofan dacă organismul nostru are niveluri adecvate de vitamina B6 și magneziu, din acest motiv este atât de important să consumăm o dietă variată care conține toți nutrienții esențiali. Este important de menționat că aceste alimente ne fac să ne simțim mai bine, dar nu vindecă probleme precum depresia, aceste tipuri de boli trebuie întotdeauna consultate cu un specialist care ne ajută profesional.
Unele alimente care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine sunt laptele, cerealele integrale, nucile și, desigur, ciocolata. Toți sunt bogați în triptofan. În cazul în care aportul acestui aminoacid este insuficient sau dacă organismul îl metabolizează prea repede (dacă de multe ori vă simțiți în jos și fără energie) suplimentele de triptofan pot fi de ajutor. Notați care sunt cele pentru următoarea listă de cumpărături!
Produse lactate, ouă și carne
Triptofanul este un aminoacid esențial pentru corpul nostru, deoarece ajută la producerea vitaminei B3, esențial pentru metabolizarea grăsimilor și proteinelor. De asemenea, are multe alte beneficii pentru sănătatea noastră. Printre acestea, are un efect calmant asupra sistemului nervos, ajută la controlați problemele de somn, reduceți anxietate și apetit și influențează pozitiv starea de spirit.
Cu toate aceste calități, nu credeți că ar trebui să începeți să includeți în alimentele dvs. bogate în triptofan? Iată cele patru elemente esențiale: curcan sau pui; pește albastru, cum ar fi somonul sau tonul; ouă și lactate. Cea mai bună lactată? Lapte și brânză de vaci sau ricotta.
Verde Te vreau verde
Pentru cei care iubesc mâncarea vegetariană, găsim și opțiuni verzi nesfârșite pentru a vă ridica spiritul. De exemplu, printre legume bogate în triptofan se remarcă spanacul, sparanghelul, năsturelul, conopida, salata verde sau morcovul.
Un alt aliment care nu ar trebui să lipsească în dieta ta este soia. Această legumă conține toți aminoacizii esențiali. Printre acestea se numără triptofanul. Mai exact, în 100 gr de soia există 450 mg din această componentă. De asemenea tofu, fabricat din caș din lapte de soia, este, de asemenea, foarte recomandat, deoarece este foarte ușor și hrănitor și conține toate proprietățile soiei, inclusiv o doză bună de triptofan.
Dacă vorbim despre fructe care promovează buna dispoziție, ar trebui să le numim banana, ananasul, prunele și avocado, în principal. De asemenea, fructele uscate, cum ar fi prunele sau smochinele uscate, conțin triptofan.
Puterea cerealelor și a nucilor
După cum ați văzut, există alimente cu triptofan pentru toate gusturile. Dar, sunt încă mai multe. Dacă vrei să fii mereu de bună dispoziție, nu uita să incluzi nucile în dieta ta, mai ales nuci și arahide. Chiar și untul de arahide, întotdeauna în porții moderate, poate fi un bun remediu pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. semințe de floarea soarelui și curmale sunt recomandate în aceste cazuri.