MAGNEZIUL ESENȚIAL ÎN DIETA ATLETILOR - PowerBlog
Cuprins
Fiecare sportiv știe asta vitaminele și mineralele trebuie să facă parte din dieta ta, dar există unii dintre acești nutrienți care sunt mai importanți decât alții, în funcție, în marea majoritate a cazurilor, de intensitatea pe care fiecare atlet o pune atunci când efectuează exercițiile.
Astăzi vorbim despre modul în care magneziul este de o importanță relativă pentru orice sportiv, în special pentru alergători sau sportivi de rezistență/rezistență.
Cum contribuie magneziul la sistemul nervos și la mușchi?
Acest mineral esențial este necesar pentru buna funcționare a corpului, deoarece fii parte, nimic mai mult și nimic mai puțin, din mai mult de 300 de reacții metabolice care au loc în corpul nostru.
Est macromineralul este vital pentru oricine, nu numai pentru sportivi, deoarece influențează atât sistemul nervos, formarea proteinelor, cât și contracția și relaxarea musculară. Când există un consum mare de magneziu în organism, fiind nivelurile sale mai mici decât de obicei, Poate provoca leziuni articulare, crampe, recuperare musculară foarte lentă și chiar probleme arteriale sau cardiovasculare.
De aceea este de mare importanță că sportivii au niveluri optime de magneziu, deoarece au nevoie de el pentru a se relaxa și a contracta mușchii în mod corespunzător.
Se dobândește prin hrană, deoarece corpul nu o generează, iar în corpul nostru o găsim prezentă în sistemul osos, ficat, mușchi și celule roșii din sânge.
Cât de mult magneziu este adecvat pe zi?
Nevoile de magneziu variază în funcție de vârstă, sex, greutate, nivel de sport, uzură fizică, ... dar nevoile zilnice sunt în jurul valorii de 450 mg zilnic.
Avantajele încorporării magneziului în dietă
Magneziul este important pentru orice sportiv și, mai mult, dacă ai o dietă dezechilibrată, dar și dacă dieta ta este echilibrată, dar practici sporturi de rezistență, crossfit, atletism, mers pe jos, maraton, cursuri de obstacole ..., magneziul este vital pentru îmbunătățiți-vă performanța atletică.
Rezumăm în 9 puncte, de ce este benefic să luați magneziu în fiecare zi: