Exercițiu pentru pierderea în greutate a abdomenului și a părților laterale Keto Garcinia Site-ul oficial

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie doar să respectați o nutriție adecvată, ci și exerciții fizice. După cum știți, grăsimea abdominală se formează rapid și ardeți mai greu decât în alte părți ale corpului. Dar clase persistente, dezvoltate de instructori de fitness pentru a face treaba. Nu sunt exerciții fizice eficiente pentru pierderea în greutate din burtă și părți laterale. Doar exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să obțineți o formă frumoasă și să eliminați excesul de grăsime.

Ce mușchi trebuie să pompați pentru a scăpa de grăsimea din burtă și șolduri?

Dacă știți care sunt grupele musculare dintr-o anumită parte a corpului, va fi ușor să dezvoltați un set de exerciții eficiente pentru a slăbi abdomenul și spatele.

Burta și flancurile sunt formate din acești mușchi:

oblic extern - trece de la suprafața laterală a coastei până la burtă, funcționează pe cot și se întoarce.
oblicul intern este oblicul extern al mușchiului care se angajează în curbe, pante;
o cruce profundă trece în spatele coastelor interioare la stomac, este implicată în torsiune;
video - rulează de-a lungul burții de ambele părți ale liniei mediane, pentru a ajuta la îndoi corpul înainte.

O regulă generală pentru toate exercițiile

În ciuda faptului, ce anume veți efectua exercițiile pentru pierderea în greutate a spatelui, abdomenului, părților laterale, șoldurilor sau orice altceva - bărbat, femeie, fată, băiat sau adolescent, pentru a fi eficienți, trebuie să respectați regulile generale:

Antrenamentul ar trebui să aibă loc pe stomacul gol, atunci când corpul pentru o perioadă relativ lungă de timp este lipsit de energie.
Phys. Exercițiul pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale nu se efectuează cu gantere și alte greutăți, sarcina este purtată de mișcarea corpului.
Dacă alegeți exerciții simple și ușoare pentru scăderea în greutate, este indicat să le faceți în fiecare zi la aceeași oră.
Creșteți treptat numărul de repetări ale exercițiilor compuse.
În următoarele lecții, simțim un pic de oboseală - exerciții simple și ușoare la domiciliu pentru pierderea în greutate a buricului și a părților laterale, de asemenea, fac muschii să funcționeze, ceea ce arată eficiența acestuia.

Notă! Suficient pentru a te antrena de 3 până la 5 ori pe săptămână, dar mai mult eficiența predării zilnice. Numărul optim de mișcări pentru fiecare exercițiu - 25-30. Este indicat să repetați de cel puțin 3 ori, făcând pauze mici.

Complexul de exerciții fizice pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale

Ce exercițiu pentru pierderea în greutate a burții și a părților laterale este cel mai eficient? Complexul este format din 10 exerciții fizice care sunt concepute pentru a fi efectuate acasă, deși pentru prima dată pot dura 3 până la 5 exerciții. Sunt simple și ușoare, nu necesită utilizarea simulatoarelor, potrivite pentru persoanele fără pregătire specială. Pentru a înțelege mai bine tehnica, schema poate fi descărcată pe un computer sau vizualizate videoclipuri online.

Notă! Instructorii de fitness recomandă să o faceți dimineața, ceea ce contribuie nu numai la pierderea în greutate, ci și la trezirea rapidă.

Înainte de fiecare antrenament, este recomandabil să efectuați o scurtă încălzire de 5 minute. Scopul tău este să-ți pregătești mușchii pentru următorul exercițiu. Pentru a vă încălzi puteți folosi exerciții simple, cum ar fi mersul pe loc, îndoirea și așa mai departe.

Bazele liftului

Exercițiul se desfășoară după cum urmează:

Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, împărțiți lățimea umerilor. Brațele întinse în spatele capului tău.
Ridicați bazinul, din pauza de pe podea cât mai sus posibil, ridicând degetele de la picioare.
A rămas câteva secunde și pelvisul inferior pe podea.

Notă! Când efectuați acest exercițiu, nu este necesar împreună cu pelvisul să vă ridicați mâinile.

"Pereche de foarfece"

„Foarfeca” este unul dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate, nu doar burta, părțile laterale și picioarele:

Intinde-te pe spate, cu bratele intinse pe corp.
Ridicați ambele picioare astfel încât să fie formate cu solul la aproximativ 45 de grade. Plasați-le la un nivel diferit (unul mai mult decât celălalt).
Pentru a efectua mișcarea aerului, ca la foarfece.