Cele mai bune trucuri pentru a slăbi dacă aveți deja peste 40 de ani
DU-TE!
Pe măsură ce îmbătrânim, oasele și articulațiile noastre îmbătrânesc și este mai greu să ne formăm. Un grup de experți le oferă sfaturi
Există dovezi clare care atacă multe persoane care vor să slăbească: cu cât îmbătrânești, scăderea numerelor pe scară devine din ce în ce mai complicată. Acest lucru se datorează, printre alte cauze, faptului că pierdem între 3 și 5% din masa musculară la fiecare zece ani după ce avem peste 35 de ani. Și, logic, acest lucru afectează foarte mult modul în care corpul arde grăsimile.
„Corpul intră într-o etapă de îmbătrânire în momentul în care încetează să crească”, spune el. Luiza Petre, Specialist în slăbire din New York la „Prevenire”. „Când se întâmplă acest lucru, corpul nu mai are nevoie de atâta energie ca până acum”, subliniază el. Potrivit American Council on Exercise, rata metabolică de odihnă (capacitatea organismului de a arde calorii fără efort fizic) este redusă cu aproximativ 2% pe deceniu.
Fi onest cu tine insuti. Cum te simti acum? Crezi că ești sănătos și gata să faci față pierderii în greutate?
În plus, nici nu poți purta o doctrină de exercițiu fizic foarte solicitantă, de când intri în jumătate de sută articulațiile și mușchii suferă și devin mai rigizi. „Există o serie de obstacole cu care se confruntă persoanele peste 50 de ani când încearcă să slăbească”, subliniază el. Brian Durbin, antrenor personal. „Dar, odată ce știți ce sunt și cum să le remediați, este ușor să aveți succes”, adaugă el.
Vorbește cu medicul tău de familie
Cel mai important. Nu este niciodată o idee bună să planificați un regim de slăbire fără avizul medicului dumneavoastră, în special dacă ați avut o boală recentă sau aveți un tip cronic. „Înainte de a începe o dietă sau un plan de antrenament, este foarte util să ții cont de starea ta actuală de sănătate”, recomandă Petre.
Cum să mențineți greutatea după ce ați slăbit
Mai presus de toate, fiți franc și clar cu medicul dumneavoastră atunci când explicați obiectivele pe care intenționați să le atingeți și cereți-i sfaturi cu privire la dieta care vi se potrivește cel mai bine, precum și exerciții. Ei pot recomanda chiar un terapeut sau antrenor personal.