Alimentația sănătoasă și practica yoga, meditația etc.
Astăzi ne confruntăm cu epidemii globale legate de obezitate, diabet de tip 2 și alte boli legate de modul de a ne hrăni. Experții consideră că, pentru a face față acestor crize de sănătate publică, este necesar și urgent să inventăm și să explorăm noi strategii care să încurajeze oamenii să devină conștienți de importanța unei diete sănătoase.
Aflați prin acest articol, tot ce este legat de acest subiect și cum dieta dvs. influențează drastic rezultatele oricărei practici de yoga, meditație și alte rutine.
Puteți lăsa experiența sau întrebările de mai jos după terminarea lecturii. Luptăm lunar un covor și cuvintele tale vor fi foarte valoroase pentru comunitate!
În acest articol puteți citi:
Ce este o alimentație bună?
A alimentație corectă bazat pe o dietă sănătoasă este un factor care ne ajută să rămânem sănătoși și activi. Acest lucru se realizează cu includerea tuturor grupurilor nutriționale, contentivos în piramida alimentară în dieta noastră zilnică într-un mod echilibrat. Aceste grupe de alimente sunt formate din proteine, carbohidrați și grăsimi, responsabile de furnizarea tuturor vitaminelor, mineralelor, fierului, calciului și a altor nutrienți de care organismul nostru are nevoie pentru a rămâne sănătos și, prin urmare, generează o bună funcționare.
Piramida alimentară
Piramida alimentelor Obiectivul său principal este de a comunica oamenilor, recomandări nutriționale pentru realizarea unei diete echilibrate. Această piramidă ne permite să vizualizăm calitativ diferitele grupuri de alimente în funcție de nutrienții lor dominanți. Este un instrument special care ne oferă un ghid pentru alegerea mâncării atunci când planificăm mesele adecvate.
Citirea piramidei alimentare
Această piramidă este alcătuită din mai multe sesiuni care merg de la mai puțin la mai mult, care conțin toate alimente de consumat zilnic pentru a asigura aportul adecvat de energie, nutrienți esențiali și substanțe de protecție.
Principiul piramidei
Alimentele poziționate în partea de sus trebuie consumate în cantități mici, aici sunt identificate grăsimile și zahărul. În timp ce alimentele poziționate la baza piramidei ar trebui incluse mai frecvent în mesele noastre și într-o proporție mai mare: pâine, cereale, orez, paste, fructe și legume.
Niciun aliment care conține conținut în piramida alimentară nu este interzis, totul se bazează pe un chestiunea cantității și frecvenței. Important este să folosiți toate nivelurile piramidei și alege o dietă cât mai variată posibil.
Grupuri alimentare
Altele decât laptele matern ca hrană pentru bebeluși, nici un aliment nu conține toți nutrienții esențiali că organismul trebuie să fie sănătos și să funcționeze eficient. Valoarea nutrițională a dietei unei persoane depinde de echilibrul general al alimentelor. A nutriție sănătoasă este probabil să includă o varietate din fiecare dintre principalele grupuri de alimente, deoarece acest lucru ne permite să obținem toți nutrienții necesari.
Produse lactate (lapte și derivații săi)
Acestea acționează ca principala sursă de calciu, esențială pentru o creștere osoasă sănătoasă; în plus, conțin proteine, vitamine și apă. Laptele este extrem de hrănitor și necesar în toate etapele vieții. Este indicat să consumați cel puțin 600 cc pe zi. Versiunile ușoare, degresate sau cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, recomandate celor care doresc să mănânce mai puține grăsimi.
Carne, păsări de curte, pește și ouă
Carnea și păsările sunt bogate în proteine, vitamina B12 și fier. Proteinele sunt responsabile pentru dezvoltarea musculară, cu toate acestea, un consum ridicat de acest tip de alimente nu garantează mai multă masă musculară, dimpotrivă, poate duce la boli legate de funcționarea rinichilor, deci consumul său este recomandat într-un mod moderat.
ouă Au o valoare nutritivă ridicată, în special cea albă, în timp ce gălbenușul este format din colesterol, acest aliment poate fi consumat între trei și cinci pe săptămână.
peşte De asemenea, conțin o cantitate mare de proteine și omega-3, care oferă beneficii excelente organismului, controlând trigliceridele și colesterolul rău, care sunt principalele cauze ale bolilor cardiovasculare.
Nuci, legume și leguminoase
nuci Au un conținut ridicat de fibre, ceea ce favorizează buna funcționare a intestinelor. Se recomandă aportul său, dar în cantități mici, de 5 până la 7 ori pe săptămână.
legume Oferă o valoare energetică ridicată, mai ales dacă sunt fierte la abur sau coapte, evitați să le preparați prăjite, deoarece astfel aportul lor caloric este triplat.
legume la fel ca linte, naut și fasole verde, acestea furnizează proteine, carbohidrați și vitaminele B1 și B2. Se recomandă să mănânci de cel puțin trei ori pe săptămână. Acest aliment contribuie la prevenirea bolilor intestinale și ajută la reducerea colesterolului rău.
Fructe
fructe Sunt deosebit de scăzute în calorii și bogate în fibre, consumul lor, pe lângă vitamine, oferă și minerale. Este recomandat să consumați până la trei fructe pe zi, citricele conțin o valoare ridicată a vitaminei C, care ajută la prevenirea bolilor virale precum gripa.
Paste, cereale, pâine și dulciuri
Paste sunt carbohidrați, dar săraci în vitamine și minerale. Se recomandă un aport de trei ori pe săptămână.
cereale Sunt prezente în pâine, paste, orez, sunt disponibile și în versiuni integrale cu un conținut mai ridicat de fibre, vitamine și minerale.
Consumul de pâine Favorizează o dietă echilibrată, reducând în același timp consumul de grăsimi și proteine. Pâinea albă și pâinea integrală au același aport caloric și diferă prin conținutul ridicat de fibre din versiunea integrală de grâu, care reglează funcționarea intestinelor.