Listă și meniu pentru excursii de weekend - Wellness Coach

listă

▷ Faceți clic aici pentru a vedea indexul:

Introducere

Lista poate varia în funcție de sezonul în care vă aflați, dar deoarece este mai obișnuit să călătoriți vara, lista va fi mai orientată către un tip de dietă dintr-un anotimp mai cald.

Ce elemente am la dispoziție?

Depinde unde îți petreci weekendul sau vacanța, veți avea mai multe sau mai puține ustensile și/sau aparate de gătit.

În acest articol voi pune un exemplu extrem, în care veți avea un singur ceainic pentru a fierbe apă.

Dacă aveți un frigider sau mai multe elemente mult mai bine.

Lista de cumpărături pentru călătoria dvs.

Pentru a organiza lista de cumpărături și pentru a avea tot ce aveți nevoie, o voi împărți în secțiuni, astfel încât să fie cât mai complet posibil.

  1. Proteină
  2. Grăsimi.
  3. Glucidele.
  4. Fructe.
  5. Legume.
  6. Băuturi.

1. Proteine

  • Pachet de conserve de ton natural sau în ulei de măsline.
  • Conserve de sardine în apă sau în ulei de măsline.
  • Leguminoase în borcane precum fasole, linte sau naut în apă și fără ingrediente suplimentare.
  • Humus din leguminoasa ta preferată.
  • Ouă. Aproximativ 6 până la 12 (în funcție de cât de mult sunteți un fan al acestora).

În acest moment, mulți eșuează atunci când vine vorba de a avea o dietă cât mai completă posibil., încercați să acordați prioritate acestor alimente weekendul dvs.

2. Grăsimi

  • Măsline.
  • Nuci. Migdale, nuci, caju, arahide, semințe de floarea soarelui, printre altele.
  • Avocado sau avocado. Acesta este un fruct foarte sensibil, încercați să nu-l strângeți în timpul călătoriei.
  • O sticlă mică de ulei de cocos. Dacă aveți un borcan mare acasă, pregătiți unul mai mic pentru a-l avea la dispoziție în călătorii.
  • La fel ca punctul anterior, dar pentru uleiul de măsline, aveți un borcan sau o sticlă mică de 100 ml pentru călătorie.

3. Carbohidrați

  • Ovaz.
  • Orez integral.
  • Pastele de grâu.
  • Quinao.
  • Cuscus.
  • Pâine de calitate, evitați pâinea feliată.

Această secțiune este cea mai simplă, majoritatea alimentelor pe care le consumăm astăzi sunt carbohidrați.

4. Fructe

  • Merele.
  • Portocale sau mandarine.
  • Pere.
  • 5 banane (este cea mai bună gustare pe care o veți avea la îndemână).
  • Struguri de gustat pe drum.
  • Pepene.