Lista alimentelor pe care ar trebui să le consumați în timpul verii acoperă
Datorită conținutului ridicat de saturare și hidratare, pentru versatilitate, pentru aportul său de substanțe nutritive, avem lista definitivă pentru a face achiziția perfectă vara.
A sosit vara, se părea că această frază nu o vom spune niciodată, dar este vară. Și acum este esențial să consumăm alimente care hidratează organismul deoarece căldura ne poate afecta tensiunea, ne simțim obosiți sau cu slăbiciune musculară.
Pentru a evita aceste situații, în care durerile de cap sunt un simptom clar că nu suntem bine hidratați, Sandra Vaquera, nutriționistă de lux mediteranean, explică ce sunt cele mai bune alimente de consumat în acest moment, „deoarece nu este important doar să beți apă în cantitate adecvată, este important să mâncați și alimente care ne hidratează corpul”.
Vara este sinonimă cu salate
"Include legume în meniul nostru este o idee excelentă pentru a combate căldura verii. Salate asortate, castravete, ridiche, țelină. Sunt alimente apoase și ne oferă o cantitate mare de fibre, vitamine și minerale. În plus, aportul său caloric este foarte mic. Din acest motiv, o salată la prânz ne va reîmprospăta și este, de asemenea, delicioasă. Putem adăuga o mână de semințe chia pentru a adăuga proteine suplimentare. Este o sursă bună de proteine vegetale, le oferă grăsimi omega 3 sănătoase, fibre, calciu și este, de asemenea, o sursă de antioxidanți. De asemenea, dacă îl includeți zilnic, acesta vă va oferi un energie suplimentară perfect pentru a face față zilei de lucru ”, spune el.
Salată: ajută la slăbit
„Dacă luăm primul alimente cu fibre Ne va ajuta să controlăm dorința de a mânca și astfel vom fi „mai prudenți” cu al doilea, care este de obicei o sursă de proteine sau carbohidrați (de obicei cu mai multe calorii). Un alt motiv pentru al lua în primul rând este indicele glicemic al alimentelor. Dacă mâncăm prima porție de legume sau salate, nivelul glicemiei nu va crește la fel de mult ca și cum am face invers. Indicele glicemic ne afectează direct atunci când vine vorba de depozitarea grăsimilor. Prin urmare, dacă o vom face în acest fel, ne vom controla nivelul de glucoză ", adaugă el.