7 exerciții pentru reducerea șoldurilor - Mai bine cu sănătatea

Este dificil să îndepărtați grăsimea care se acumulează pe partea superioară a coapselor. Acest lucru afectează de obicei mai multe femei decât bărbați și este denumit în mod obișnuit „curele de cartuș”. Am enumerat mai jos câteva exerciții pentru reducerea șoldurilor., și, de asemenea, explicăm cum să le completăm pentru a obține îmbunătățiri generale în sănătate și aspect.

Cincisprezece minute pe zi de exercițiu ar putea face o mare diferență în corp. Beneficiile sale sunt crescute și mai mult dacă le însoțiți cu o dietă hipocalorică și alte obiceiuri sănătoase, cum ar fi evitarea alcoolului și tutunului și odihna cel puțin opt ore în fiecare noapte.

Exerciții de reducere a grăsimilor acumulate în șolduri

Femeile tind să acumuleze grăsime în șolduri și asta Se datorează fiziologiei corpului feminin, deși și mâncarea joacă un rol esențial. Prin urmare, factorii genetici, o dietă nesănătoasă și un stil de viață sedentar ne permit să înțelegem de ce centurile de cartușe sunt atât de frecvente.

Potrivit unei anchete publicate în Revista Médica de Chile în 2017, persoanele sedentare acumulează un procent mai mare de grăsime corporală decât cei care fac exerciții fizice. Șoldurile și zona abdominală sunt de obicei printre principalele depozite ale acestei grăsimi.

Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să faceți nimic pentru a preveni acumularea grăsimilor în continuare. De fapt, Există diferite rutine concepute pentru cei care doresc să reducă grăsimea acumulată în șolduri, iar rezultatele sale sunt vizibile. Iată câteva exerciții care sunt de obicei incluse în ele.

1. Extensia șoldului

Pe saltea și cu fața în jos, susțineți palmele mâinilor și bilele picioarelor.
Ridicați piciorul drept astfel încât să fie paralel cu podeaua și în linie dreaptă cu spatele.
Țineți poziția câteva secunde înainte de a reveni la poziția de pornire.

2. Lunges

Ridică-te cu picioarele împreună, cu spatele drept și cu brațele de ambele părți ale corpului.
Mergeți înainte cu piciorul drept, în timp ce vă îndoiți genunchiul.
Genunchiul stâng ar trebui să fie orientat spre sol.
Rămâneți așa câteva secunde și reveniți la poziția inițială.
Completați repetările corespunzătoare și faceți același lucru cu celălalt picior.

După ce ați însușit exercițiul, ați putea încerca să creșteți puțin dificultatea. De exemplu, ținând o greutate mică sau o halteră în fiecare mână, sau cu o bara la înălțimea umerilor.