La hipertrofie, de la o greutate mai mare la o greutate mai mică, apăsați Bench Fitness
Dacă urmează să utilizați orice tehnică sau antrenament de rutină care vizează hipertrofia, cÎncepeți întotdeauna cu cele mai mici repetări care vor fi însoțite de o sarcină mai mare pentru a genera mai multă solicitare mecanică și pe măsură ce antrenamentul progresează, atâta timp cât veți folosi diferite intervale de repetări în serie, exerciții sau antrenament, creșteți numărul de repetări care vor fi însoțite de o reducere a sarcinii (favorizând mai mult stres metabolic în această a doua parte ). Dar este, de asemenea, important ca toate variabilele de programare să „rânduiască” în același timp, adică dacă vreau să generez mai multă tensiune în prima serie sau exerciții, cadențele vor fi mai rapide sau mai puține TUT (XXX-201, 301), pauzele ar putea fi mai lungi de 2 până la 3 minute, dimpotrivă dacă urmăresc mai mult stres metabolic în serie sau exerciții ulterioare, pauzele ar scădea și cadențele din unele serii pot fi crescute (402, 502).
