Meniu săptămânal echilibrat pentru copii ⇒ 【↓ 6 - 12 ani ↓】
Organizați meniu săptămânal Este un mare ajutor pentru părinți să fie siguri că copiii noștri iau cantitatea de substanțe nutritive și energie necesare pentru creșterea lor. Realizarea unui meniu săptămânal sănătos evită, de asemenea, pierderea timpului gândindu-ne la ce vom găti în permanență pentru copii, deoarece avem nevoie doar de câteva minute pentru a-l organiza și avem planificată întreaga săptămână sau lună.
Dar pentru a putea face meniuri săptămânale pentru copii care sunt complet echilibrate, în care toate grupe alimentare că copiii trebuie să mănânce zilnic, unele linii directoare trebuie să fie clare.
Astăzi vom vedea care este cel mai bun mod de a face un meniu pentru copii pentru copii între 6 și 12 ani că pot mânca deja toate tipurile de mâncare, cu mese și mese sănătoase care se echilibrează reciproc și cu restul meselor zilei. Având în vedere că un meniu echilibrat trebuie să aibă cel puțin 5 mese pe zi, există multe posibilități de a include toate alimentele necesare.
Vă oferim un exemplu de meniu săptămânal sănătos, care poate fi ajustat la orice vârstă, calculând porția pe care ar trebui să o ia fiecare copil sau adult, dar și liniile directoare, astfel încât să puteți face un meniu săptămânal ușor și echilibrat, adaptarea meniului mostră. Ia-ti notite!
Faceți clic pe ceea ce vă interesează!
Cum ar trebui să fie un meniu săptămânal pentru copii?
Realizarea unui meniu săptămânal pentru copii este foarte simplă, trebuie doar să știți liniile directoare pentru a echilibra mesele zilnice și că copiii iau cantitatea din fiecare mâncare de care au nevoie.
Primul punct pe care trebuie să-l avem în vedere este că copiii trebuie să mănânce în fiecare zi:
- 5 porții de cereale, pâine, paste sau orez
- 3-5 porții de fructe și legume
- 3-4 porții de lapte sau lactate
- 2-3 portii de proteine (carne, peste sau ou)
- ulei de măsline ca pansament sau în timpul gătitului
De asemenea, este recomandabil să includeți cel puțin pe parcursul săptămânii 2-3 porții de leguminoase, 3-5 porții de nuci și consumul alternativ de carne, ouă și pește pe tot parcursul săptămânii pentru a vă asigura că toți nutrienții sunt acoperiți. Dacă nu sunteți sigur, verificați cum funcționează piramida alimentară a copiilor făcând clic aici .
Cum să prezinți aceste alimente în meniu?
Prezentarea fiecăruia dintre aceste alimente poate fi foarte variată. De exemplu, putem varia metode de gătit, limitarea prăjirii și alegerea la grătar, coaptă, aburită sau inclusiv legume crude sau sub formă de creme.
Implicați copiii în pregătirea meniului săptămânal, achiziționarea ingredientelor și chiar în prepararea unor feluri de mâncare, poate fi de mare ajutor, astfel încât să fie interesați de mâncare și să fie încurajați să încerce totul.
De asemenea, luați în considerare meniul pe care îl iau copiii dacă mănâncă în sala de mese și, cu aceste linii directoare săptămânale, veți avea mult mai ușor să vă faceți meniul special. Atunci vă lăsăm un meniu săptămână întreagă, cu exemple de feluri de mâncare ieftine și modul în care diferitele grupuri de alimente pot fi combinate pentru a face un meniu săptămânal cât mai complet posibil.