La ce oră este mai sănătos să mănânci fiecare masă
Pierderea sau creșterea în greutate nu înseamnă doar a mânca mai sănătos, ci și a momentelor în care se face. Deși nu este vorba de respectarea unui program strict, cu excepția dietelor prescrise de specialiști, există reguli fundamentale la consumul anumitor alimente.
În continuare, vom vedea câteva recomandări cu privire la momentele cele mai potrivite pentru a lua fiecare mâncare. Crononutriția este știința care studiază efectele nutrienților în funcție de momentul în care sunt consumați. Această disciplină va câștiga multă importanță în următorii ani.
Este mai sănătos să mănânci cel puțin cinci mese pe zi
Astăzi, majoritatea specialiștilor susțin că oamenii ar trebui să mănânce de cel puțin cinci ori pe zi. Aceasta include micul dejun tradițional, prânzul și cina, plus două gustări sau gustări, între mese.
Acest lucru este completat de o altă idee care pare a fi destul de înrădăcinată în profesia medicală. Ei susțin că termenii între o masă și alta nu trebuie să depășească trei ore. Dimpotrivă, pot apărea probleme cu excesul de greutate sau ne poate fi dificil să pierdem excesul de kilograme.
Motivul acestei afirmații este că, odată ce timpul a trecut, corpul va observa că nu primește suficiente reîncărcări de energie și va începe să economisească. Acest lucru ar putea duce la metabolismul încetinește și nu arzi caloriile în mod corespunzător.
Cu toate acestea, cele mai actuale tendințe încep să vadă alte posibilități. Unul dintre ele este protocoalele de post intermitente, care s-au dovedit a fi eficiente în îmbunătățirea compoziției corpului.
Mic dejun
Prima masă a zilei trebuie să fie servită umpleți toate energiile care au fost folosite în timpul orelor de somn. În plus, pregătește și corpul pentru ziua efortului fizic și mental care este pe cale să înceapă.
Specialiștii recomandă să nu săriți nicio masă și în cazul micului dejun este esențial. Trebuie să începeți ziua luând nutrienții necesari.
Se înțelege că cel mai sănătos mic dejun constă dintr-un produs lactat, un fruct și cereale. Cu toate acestea, aceasta nu este o regulă închisă, depinde de fiecare persoană. Important este că este cât se poate de sănătos. În ceea ce privește programele, ar trebui să luați micul dejun cât mai devreme posibil. Cel mai bine este să nu o faceți după 10.
Prânz la prânz
Unii specialiști susțin că cel mai bun moment pentru a lua „a treia” (nu „a doua”) masă a zilei este între orele 13:00 și 15:00.
Consumul de mese hipercalorice după ora 15:00 poate fi deosebit de contraproductiv. Acest lucru se datorează faptului că procesul de digerare a alimentelor devine mai ineficient, astfel încât s-ar putea câștiga mai mult în greutate. De fapt, cele mai recente cercetări indică faptul că consumul prea devreme ar putea reduce riscul creșterii masei grase.