Joggingul în același loc timp de 45 de minute poate fi un antrenament cardio bun în timpul

Exercițiul cardiovascular vă îmbunătățește inima și plămânii, arde calorii și vă ajută să pierdeți în greutate. Exercițiile cardio sunt, prin natura lor, ritmice, repetitive și continue. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de exerciții cardiovasculare zilnice pentru a îmbunătăți starea de sănătate și 60 până la 90 de minute pentru pierderea în greutate sau întreținere. Joggingul în același loc timp de 45 de minute îndeplinește cerințele pentru un antrenament cardio.

timp

Cardiovascular

Inima și plămânii nu vă pot spune ce fel de exerciții faceți. Acestea răspund nevoii tot mai mari de oxigen din mușchi. Când faci jogging în același loc, mușchii tăi au nevoie de oxigen pentru a transforma caloriile în energie în celulele tale. Cu cât treci mai repede, cu atât corpul tău respiră mai repede și circulă oxigen. Cu cât participați mai des la exerciții cardiovasculare, cu atât inima și plămânii vor fi mai eficienți. Pe măsură ce faceți mișcare, inima dvs. va putea pompa mai mult sânge cu fiecare bătăi, permițându-i să bată mai rar.

Opțiuni de jogging

Folosiți-vă preferințele personale pentru a vă determina stilul de jogging în același loc. Aduceți genunchii la piept sau ridicați picioarele spre spate în timp ce faceți acest lucru. Variați ritmul alergărilor de la picioare lente la moderate până la rapide, similar cu alergarea la fotbal. Măriți distanța dintre picioare pentru un trot de picior larg, răsuciți-le în cercuri sau deplasați-vă puțin înainte și înapoi pentru a vă schimba trotul staționar și a evita plictiseala.