Mango și beneficiile sale pentru sportivii Trops
Este un fruct tropical din ce în ce mai introdus în Spania și care, pe lângă calitățile sale nutritive, poate fi folosit ca decor pentru multe feluri de mâncare datorită culorii sale intense de portocaliu și, ca garnitură, pentru gustul său dulce.
Se remarcă prin contribuția sa în carbohidrați. După banane și struguri, este cel care conține cei mai mulți carbohidrați (13,4%), ceea ce îl face unul dintre cele mai energice fructe și, în plus, are un conținut interesant de fibre, similar cu cel al bananei și kiwi.
Ceea ce se remarcă în special din celelalte fructe este, mai presus de toate, conținutul său în vitamina A și carotenoizi. De asemenea, conține cantități interesante de vitamina C, vitamina E și acid folic.
Vitamina A este foarte importantă pentru dezvoltarea corectă a vederii și pentru dezvoltarea sistemului imunitar, în plus, o contribuție corectă a acestei vitamine va permite menținerea unei bune viziuni nocturne.
Carotenoizii sunt responsabili pentru sinteza vitaminei A și acționează și ca antioxidanți.
Vitaminele E și C sunt, de asemenea, antioxidanți și, acestea din urmă, ne vor ajuta să prevenim tulburările respiratorii, în special în sporturile de mare altitudine.
În plus, 100g de mango ne oferă 12% din recomandările zilnice pentru acidul folic, care vor fi relevante la sportivele însărcinate.
În ceea ce privește mineralele, trebuie să evidențiem contribuția fierului, deoarece 100g din acest fruct ne oferă puțin peste 10% din recomandările zilnice.
La sportivi, ar fi interesant ca supliment în timpul antrenamentului, dar datorită dificultății sale de transport, îl recomandăm ca aliment înainte de activitatea fizică (fie naturală, fie în suc) sau ca recuperator post-exercițiu, datorită cantității de antioxidanți prezenți.