Învață să contracarezi gândurile care îți sabotează dieta; Comentarii live
Terapia comportamentală cognitivă se bazează pe conceptul că modul nostru de gândire determină ceea ce simțim și, prin urmare, modul în care ne comportăm.
Dacă, de exemplu, începeți o dietă și ceva la fel de simplu ca: „Mi-e foame” îți vine brusc în minte fără să-ți dai seama, mai târziu, o serie de gânduri automate încep să fie declanșate pentru a sabota orice încercare de a pierde greutate, gânduri precum:
"Acest lucru este teribil"
"Nu pot suporta asta"
„Este superioară voinței mele”
Prin urmare, veți simți o mare acumulare de anxietate și imediat, veți merge la frigider pentru a găsi orice tip de mâncare care să o reducă.
Dar, dacă ați fi contracarat aceste gânduri de sabotaj cu răspunsuri utile, ați continua dieta, reducând acea cotă de anxietate inutilă care amplifică gama de dificultăți pe care ar putea să o supună unui regim de slăbire.
Mă pun la îndoială importanța identificării și gestionării acestor „gânduri de sabotaj”, deoarece în urmă cu câteva zile am primit o scrisoare în care, Elena, în vârstă de 26 de ani, povestea toate încercările ei eșuate de a alimenta.
Elena a subliniat cât de greu i-a fost să aibă „voință”, deoarece nu a reușit, cel mult, să-și urmeze programul de slăbire timp de 7 zile. Când am întrebat-o pe Elena care a fost primul gând care mi-a venit în minte la începerea unei diete, ea mi-a răspuns textual: „Din nou această tortură”/„Mă voi înfometa fără a obține rezultate”
Având în vedere că terapia comportamentală cognitivă ajută tocmai la identificarea și furnizarea de instrumente astfel încât oamenii să își poată rezolva problemele și să încorporeze comportamente mai utile și funcționale pentru a-și atinge obiectivele, promovându-le bunăstarea, am ajuns împreună cu Elena să descoperim tot acest sabotaj mental pe care îl are l-a împiedicat să urmeze diete cu succes. Iată un exemplu:
-Termin toată mâncarea din farfurie, dar nu mă simt mulțumit pentru că nu am avut desert
-Sunt supărat și cred că mâncarea mă va face să mă simt mai bine
-Să fiu tentat să miros un desert într-un mall. Este că dietele nu sunt pentru mine !