Întindere statică sau dinamică și câteva mituri de uitat
Că știm cu toții importanța încălzirii mușchii noștri înainte de orice antrenament, fie că este forță sau aerob, este un fapt universal, dar adevărul este că uneori îl trecem cu vederea.
Încălzirea este foarte importantă, deoarece vom depune eforturi asupra corpului nostru, pornind mușchii de la o stare „rece”, ceea ce poate duce, printre altele, la a ne răni. Astăzi vă spunem ceva mai mult despre ce să faceți, indiferent dacă este vorba de întinderi statice sau dinamice, și unele mituri de uitat.
Ce căutăm cu încălzirea
Scopul încălzirii înainte de sesiunea de antrenament este determinat de atingere indicii optimi de mobilitate articulară (ROM), precum și o reorganizare a colagenului, factori care vor participa direct la reducerea probabilității de a suferi leziuni și, împreună cu alți factori, vor determina capacitatea și eficacitatea practicii sportive ulterioare.
Câteva mituri despre încălzire
Dacă întrebăm mulți oameni de ce procesul de întindere a mușchilor este atât de important, primul lucru pe care ni-l vor spune este că în acest fel mușchii noștri se alungesc pregătindu-se astfel pentru lucrări ulterioare.
Realitatea este că lungimea mușchilor noștri nu se va schimba, deși se folosește termenul de întindere, deoarece acestea nu depind de alterarea mecanică a țesutului, ci de tonusul neurologic.
Dar există și alte credințe și mai interesante despre întindere, cum ar fi faptul că pot provoca o performanță scăzută, cauzând leziunile în sine, sau chiar, care susține că poate întârzia recuperarea musculară.
Pentru început, atâta timp cât întinderile sunt făcute corect, acestea pot reduce probabilitatea de rănire și îmbunătățim în mod clar performanța noastră, deși există credințe care afirmă că efectuarea oricărui tip de întindere prelungită duce la scăderea efectelor țesuturilor contractile atunci când se lucrează la rezistență. Aveți grijă la aceste informații, important este să alegeți tipul potrivit de întindere pentru activitatea fizică ulterioară pe care urmează să o desfășurăm, astfel încât să ne ofere cele mai bune beneficii posibile.
Și în ceea ce privește recuperarea musculară, efectuarea unei sesiuni de întindere nu numai că nu va dăuna recuperării noastre, ci o va face facilitează accelerarea procesului.