Pune capăt miturilor dintre femei și sport; Întărește-te
Astăzi vom vorbi despre cele mai frecvente mituri ale instruirii legate de femei. Este util să le refuzați, astfel încât să fiți mereu la fel de pe deplin informați, adică ne îndreptăm spre asta.
1-Nu vă antrenați cu regula:
Acest subiect este foarte comun și adevărul este că nu are nicio bază, cu excepția cazului în care există o durere care vă împiedică să vă deplasați 100%. Dacă nu este cazul, exercițiile fizice și antrenamentul vă vor ajuta să generați endorfine care să calmeze acea durere și, de asemenea, să îmbunătățească fluxul sanguin și să facă menstruația mai suportabilă și mai puțin dureroasă și mai ales mai scurtă. În plus, datorită creșterii hormonale, este un moment bun pentru a opta pentru antrenament de forță sau mai greu, deoarece vom fi mai puternici să le realizăm și să le depășim.
2-Antrenamentul cu greutăți vă face să lărgiți:
Adevărul este că toate acestea se eradică într-o bună planificare a antrenorului sau antrenorului. Deoarece există antrenamente axate mai mult pe menținerea tonusului muscular și pe o cheltuială calorică ridicată, pentru a câștiga masa musculară fără a câștiga dimensiuni. Vom fi „definiți”, dar fără a câștiga un biceps uriaș, credeți-vă că femeile nu au testosteron (un hormon foarte anabolic), prin urmare, posibilitatea lor de a câștiga masă musculară spre deosebire de bărbați este foarte foarte foarte scăzută.
3-Antrenamentul te face să te îngrași:
Atâta timp cât te antrenezi în funcție de obiectivul tău, vei câștiga masă musculară, dar vei pierde mai multe grăsimi, motiv pentru care în primele săptămâni te vei îngrașa și apoi vei slăbi semnificativ. De aceea, este întotdeauna ideal să combinăm antrenamentul cu o bună planificare dietetică pentru a atinge toate obiectivele pe care le căutăm.
4-Antrenamentul în eliptice sau steppers este ideal pentru a ne antrena gluteusul:
Adevărul este că orice antrenament ne va ajuta să ardem calorii și să slăbim, dar evident că nu ne va îmbunătăți tonusul și gluteus maximus (gluteus). Prin urmare, dacă doriți să vă îmbunătățiți fesierul, faceți încredere în șolduri, ghemuit profund, lovitură de glute etc. Acest lucru vă va face să vă stimulați gluteul 100%, iar schimbarea pe care o veți face asupra acelui mușchi important nu are nicio comparație cu ceea ce puteți îmbunătăți în orice antrenament cardiovascular al acestui mușchi.
5-Spinning mă va face să câștig piciorul:
Această temă este foarte frecventă în toate sălile de sport și este total nerealistă. Amintiți-vă că, cu repetările pe care le desfășurăm într-un antrenament cardiovascular, cum ar fi rotirea sau ciclismul, hipertrofia este minimă. Ce se întâmplă să ne dea acel sentiment? Ei bine, a face un antrenament de genul acesta ne va aduce un bazin de sânge în picioare și intermitent (celebra congestie care va dura până la 3 ore) ne va face picioarele puternice și arăta mai mari, dar acest efect va dispărea în câteva ore, se spune, nu vă faceți griji că veți câștiga calitate musculară și tonus, dar nu atât de multă dimensiune.
Dacă ți-a plăcut, distribuie!
DESPRE AUTOR
Àlex Yáñez De la Cal Numele meu este Àlex Yáñez de la Cal. Sunt doctorand și cercetător în științe ale activității fizice și sportului la Universitatea Ramón Llull din Barcelona și antrenor personal. De asemenea, sunt nutriționist ortomolecular și imunolog psihoneuroendocrin de la Universitatea din Barcelona. A vrea cu mine este putere!