Dieta pentru scăderea în greutate a semințelor de in - despre ce este vorba și cum să o faceți
Semințele de in, o sămânță brună obținută din planta de in, au câștigat teren în meniul celor preocupați de pierderea în greutate, iar fenomenul nu este întâmplător. Multe studii și-au confirmat puterea de a pierde kilograme în plus. Vestea s-a răspândit rapid și a făcut din acest superaliment un hit absolut.
Seminte de in, un aliat infailibil împotriva anxietății alimentare?
Mai ales cantitatea sa mare de fibre dietetice, care poate contribui la creșterea senzației de sațietate. În plus, sămânța este o sursă de omega-3 și omega-6, cunoscute sub numele de grăsimi bune pentru a ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare.
Un studiu realizat de Universitatea Federală din Rio de Janeiro (UFRJ) a arătat că fibrele prezente în coaja semințelor controlează nivelul zahărului din sânge și, ca urmare, ameliorează foamea.
În acest studiu, femeile obeze au început să consume un mic amestec de iaurt cu patru linguri de semințe de in pentru micul dejun. Au fost mai puțin înclinați să mănânce în timpul zilei, economisind în total calorii zilnice.
Cum funcționează dieta semințelor de in
Dieta recomandă includerea a două linguri sau două pahare de aproximativ 50 ml (utilizate de obicei pentru a consuma cafea) zilnic din semințe de in. Tărâțele pot fi adăugate la iaurt, lapte degresat, suc de fructe și fructe mărunțite sau mărunțite.
Acest plan de masă încurajează, de asemenea, adepții să adauge o lingură de semințe întregi la rețetele de prăjituri, pâine, sosuri și vă permite să adăugați ulei de semințe de in ca sos de salată sau peste supe.
Meniul favorizează consumul de fructe, legume, proteine slabe, produse din cereale integrale și leguminoase. Împărțirea dietei în mese mici pe tot parcursul zilei este, de asemenea, o caracteristică a dietei.
Alte recomandări ale dietei sunt: practicarea activității fizice ca modalitate de optimizare a rezultatelor. controlul greutății prin cântărire la fiecare 15 zile, precum și stabilirea obiectivelor .