Importanța hidratării în sportul Gym-In
Indiferent de sportul pe care îl practici, este important să oferi corpului tău lichide adecvate.
De ce are nevoie corpul?
Corpul este delicat reglat cu un conținut de apă care se ridică la două treimi din greutatea sa. Această apă reprezintă 85% din sânge, 80% din masa musculară și un sfert din masa osoasă. Este important ca organismul să rămână hidratat, să mențină nivelul corect de apă, pentru a permite reacții chimice vitale și pentru ca nutrienții să fie transportați la organe și țesuturi.
Pierzi constant apă când urinezi, transpiri sau chiar respiri. Deci, trebuie să vă întoarceți ceea ce pierdeți. Când faci mișcare, pierzi mai multă apă, deci trebuie să bei mai multe lichide pentru a rămâne hidratat.
Indiferent de exercițiul care se efectuează, organismul are nevoie de o cantitate zilnică de lichide, care este esențială. De asemenea, trebuie să recuperați mineralele (în special sodiul) pe care le pierdeți. Prin exerciții intense, veți pierde una până la cinci grame de sare pe litru de sudoare.
Nevoile zilnice de lichide
Unii specialiști recomandă să bea cel puțin doi litri (aproximativ opt pahare) de apă pe zi. Nu uitați că și lichidele din alimente și alte băuturi contează, așa că încercați să combinați suficiente lichide printr-o dietă variată și un set de băuturi.