Îmbunătățiți-vă dieta cu alimente care vă vor face să dormiți mai bine

Somnul are numeroase funcții fiziologice și cognitive importante, în special pentru sportivi și sportivi, inclusiv câștigul de masă musculară

A dormi bine este baza pentru a fi sănătos

Ne petrecem aproape o treime din viață dormind. Dar există o serie de tulburari de somn, care sunt foarte frecvente și care sunt agravate de stilul de viață și obiceiuri alimentare proaste pe care societatea o poartă astăzi.

Tulburari de somn

Insomnie: Dificultate de a începe somnul și de a rămâne adormit.
Somnolență excesivă în timpul zilei: Dificultate de a rămâne treaz.
Ritmul somnului: Dificultate de a păstra un program regulat de ore de somn.
Comportamente neobișnuite: Comportamente și obiceiuri care întrerup somnul.

Dintre aceste patru tulburări ale somnului, cea mai frecventă este insomnia, o problemă suferită cronic de o 20% din populație și că poate avea diverse cauze. Pe partea opusă tulburărilor de somn este ore de somn excesive, o problemă foarte frecventă, care este și dăunătoare.

Lucrul sănătos este să găsești echilibrul, idealul poate fi să dormi între 6 și 8 ore zilnic.

Faza de somn REM

Este încă o stare complexă din punct de vedere fiziologic și comportamental, dar are două momente de bază:

Mișcarea non-rapidă a ochilor (faza NREM).
Miscare rapida a ochilor (Faza REM).

Un EEG în care electrozii măsoară activitatea electrică din creier este folosit pentru a identifica diferitele etape ale somnului. Faza NREM este împărțită în patru etape (S1 până la S4 în imaginea inferioară), care sunt asociate cu o creștere progresivă a adâncimii somnului până la atingerea fazei REM, caracterizată prin atonie musculară, explozii de mișcare rapidă a ochilor și vise.

Modificări de fază REM

Când fazele profunde (S4 ȘI REM) sunt compromise, învățarea, memoria, cunoașterea, percepția durerii, imunitatea și inflamația sunt, de asemenea, influențate.

De asemenea, modificări în metabolismul glucozei și funcția neuroendocrină ca urmare a lipsei de somn cronice și parțiale poate duce la tulburări ale metabolismului carbohidraților, apetitului (prin leptină și grelină), aportul alimentar și sinteza proteinelor.

Toți acești factori pot avea în cele din urmă o influență negativă asupra stării nutriționale, metabolice și endocrine a unui sportiv; prin urmare, potențial reduce performanța atletică.

A fost demonstrat că starea de veghe (lipsa capacității optime de somn) este cea mai mare în noaptea dinaintea unui eveniment major sau a unei competiții.
Cu toate acestea, după stresul metabolic și psihologic pe care îl necesită un test de competiție, etapele S4 și REM cresc în timpul celor două nopți de după acesta.
Desigur, aceste faze sunt esențiale pentru recuperarea completă și trebuie să facă parte din planificarea corectă a antrenamentului (înțelegerea acestuia în cadrul unui stil de viață).

Faza REM este considerată a fi o afecțiune fiziologică în care creierul este activat într-un corp paralizat.

Obiceiurile alimentare rele afectează somnul

Este important să rețineți că marea majoritate a tulburărilor de somn sunt legate de obiceiurile proaste, deoarece oamenii își păstrează un obicei alimentar nesănătos (excesul de alimente bogate în grăsimi trans și zaharuri și deficit de grăsimi trans și grăsimi trans) probabil, nu are doar unul, are mai multe și sunt legate între ele și asta afectează în mod direct calitatea somnului.