Iulie 2014; Blogul TelegimTV
Sună ca un puzzle științifico-fantastic, dar nu este. Se pare că, după un studiu îndelungat de University College London (UCL) publicat recent de The Lancet Diabetes & Endocrinology, Se concluzionează că pierderea în greutate la orice vârstă în timpul maturității reduce în special riscurile de a suferi de afecțiuni cardiovasculare la bătrânețe ... chiar dacă implică reduceri modeste sau recâștigă parțial greutatea pierdută.
Ancheta este unică în tipul ei, deoarece a început chiar după al doilea război mondial pe un eșantion de 1.273 de bărbați și femei britanici. Participanții au fost clasificați ca obezi, supraponderali și cu greutate normală în timpul a trei momente din viața lor, luând grosimea peretelui carotidian după 60 de ani ca un marker al riscului cardiovascular. Simptome precum presiune sistolică ridicată, palpitații, dificultăți de respirație sau prediabet sunt adesea asociate cu boli de inimă.
Două concluzii s-au remarcat în conformitate cu profesorul John Deanfield, conducătorul studiului. Primul, că atunci când trecem de la categoria obeză la categoria supraponderală sau de la aceasta la normal, schimbările din corp au un efect care se reflectă nu numai imediat, ci și pe termen foarte lung. Al doilea, că expunerea mai mare la grăsime corporală sau adipozitatea la vârsta adultă, riscurile cardiovasculare mai mari în senescență.
Comentând studiul menționat anterior, doi cercetători de la Școala Harvard de Sănătate Publică din Boston au adăugat importanța nu numai a pierderii în greutate, ci și a prevenirii obezității de la o vârstă fragedă, fapt în care nutriția adecvată și exercițiul fizic sistematic joacă un rol decisiv.
Modalități excelente pentru a realiza acest lucru sunt exercițiile cardiovasculare, printre care Aerobic, Step, Combat, Ciclul interior ... Prin executarea acestor rutine sigure și ușoare, nu numai că cheltuielile calorice ale organismului cresc, ci și consolidăm întregul sistem musculo-scheletal, care afectează și arderea excesului de calorii pe termen mediu și lung, un aspect fundamental pentru a pierde în greutate.
Deci, având toate elementele și motivele în mână, nu ar trebui să mai pierdem timpul pentru a pierde în greutate, ori de câte ori avem nevoie. Amintiți-vă că nu este niciodată prea târziu să slăbiți, deoarece fructele nu sunt reduse până în prezent, dar sunt garantate și pe termen lung.
Aproape toți am păcătuit de la mâncarea compulsivă la un moment dat, fără să suferim de o tulburare a alimentației. Dar în orice caz, supraalimentarea este cauza principală a obezității și a tuturor consecințelor acesteia. Să trecem în revistă o selecție interesantă de sfaturi pentru a mânca mai puțin, apărute inițial în Health.com
Nu treceți niciodată peste micul dejun.
Vechea regulă acum dovedită cu suport statistic: cei care nu iau micul dejun consumă cu 40% mai multe dulciuri, 55% mai multe băuturi răcoritoare, cu 45% mai puține legume și cu 30% mai puține fructe decât cei care iau micul dejun ... Ca un rege. O modalitate bună de a scăpa de alimentația compulsivă pentru restul zilei.
Mănâncă încet.
Digestia începe cu enzimele salivare din gură. Când mestecați bine alimentele, întregul sistem digestiv funcționează mai bine, făcând alimentele mai eficiente. Atât de mult încât Universitatea din Rhode Island a arătat că cei care mănâncă încet iau de patru ori mai puține calorii pe minut și se simt în continuare mai repede decât cei care înghițesc mâncarea.
Distribuiți mesele în porții mici.
Cei care mănâncă de patru până la șase ori pe parcursul zilei își mențin pofta de mâncare mai mult la distanță decât cei care o fac de două sau de trei ori, astfel încât aceștia din urmă ajung să consume mai multe calorii decât primii, fiind mai tentați să mănânce. Spune Universitatea de Stat din Arizona.
Evitați dietele fără grăsimi.
Este în regulă să stai departe de grăsimile animale saturate, dar nu toate grăsimile sunt create egale. De exemplu, acidul oleic, abundent în avocado, nuci și uleiuri de măsline, stimulează secreția unui compus intestinal care acționează asupra nervilor și trimite un semnal de sațietate către creier. Așa afirmă Universitatea din California, campusul Irvine.
Folosiți condimente mai parfumate.
Busuiocul, menta, ghimbirul, cimbru, scorțișoară ... te vor ajuta să mănânci mai puțin, potrivit unui studiu recent în care subiecții serviți cu alimente aromate au mâncat cu 5 și 10% mai puțin decât cei serviți cu același fel de mâncare, dar fără astfel de condimente.
Exercițiu suficient.
Pe lângă arderea caloriilor, accelerarea metabolismului și întărirea noastră, exercițiile au un efect pozitiv asupra neuronilor care produc semnale de sațietate. Potrivit Universității din Exeter, o plimbare scurtă de 15 minute este preferabilă unei simple pauze de birou, reducând dimensiunea gustărilor de lucru cu până la 50%. Desigur, pentru a beneficia pe deplin de exerciții, va trebui să vă implicați în practica lor sistematică. Orice exercițiu (aerobic, Step, Pilates, alergare, înot, ciclism sau ciclism interior, etc ...) va completa cu succes orice efort menit să mănânce mai puțin.