Jurnalul 26

Sâmbătă, 27 iunie 2020

jurnalul

Deși nu există mâncare care să aibă zero calorii, da-pe de altă parte- că sunt multe care pot fi savurate în mod liber fără griji, pentru că asta înseamnă ingrasa. Așa gândește nutriționistul american Lisa tânără, care afirmă fără îndoială că acest tip de alimente este clasificat în aceste două categorii: fructe sau legume neamidonate. „Sunt formate în mare parte din apă, sunt sărace în calorii și conțin fibre, ce te ajută să simți sătul”, spune specialistul.

In ciuda fructe și legume nsau sunt foarte deosebit de bogate în proteine, au foarte multe vitamine, antioxidanți și alți nutrienți foarte benefici pentru sănătate. Ele pot fi utilizate dacă efectuați o dietă și ți-e foame între mese. Deși, evident, va trebui completați-vă dieta cu mai multe mese. Alegeți întotdeauna pâine integrală de grâu decât albă, nici măcar nu vă gândiți să mergeți la secțiunea procesată a magazinului alimentar și, cel mai important, faceți exerciții fizice regulate pentru a produce cu adevărat acel deficit de calorii.

Aici vedem un lista fructelor și legumelor pe care îl puteți mânca oricând și în cantitatea dorită, colectată de Business Insider.

Țelină:
Aproape 95% din țelină este apă, dar asta nu înseamnă că acest aliment nu are alte elemente benefice pentru sănătate; conține potasiu, acid folic, fibre și vitamina K. Într-una din tulpinile sale veți găsi doar 6 calorii. Rețineți că legumele pierd mulți dintre acești antioxidanți în termen de cinci zile de la cumpărarea lor în supermarket, deci este mai bine să vă grăbiți pentru a obține toate beneficiile lor.

Kale:
Foarte ușor în calorii: o cană de varză crudă are doar aproximativ 33 de calorii, dar conține aproximativ 3 grame de proteine ​​și 2,5 grame de fibre în fiecare porție. Este unul dintre puținele alimente care conține cantități bune de acizi grași omega-3, un nutrient prezent în principal la anumiți pești. La fel ca și alte tipuri de salată, și kale este bogat în vitamine și acid folic.

Afine:
Foarte popular în orice dietă datorită proprietăților sale antioxidante, poate tipului de fruct cu cea mai mare cantitate. Mai mult, are doar aproximativ 85 de calorii. Un pachet de afine poate fi aproximativ 14% fibre recomandate pe zi.