Cum se controlează un deficit caloric pentru sportivi Esquire
Un deficit caloric este lipsa de calorii consumate în raport cu numărul de calorii arse.
Alan Aragon, profesor de științe și consilier în nutriție din Sanatatea barbatilor; iar doctorul Mike Roussell, autorul cărții Cei șase piloni ai nutriției, oferă un plan de gestionare a deficitului caloric în siguranță.
PARTEA 1: Matematică metabolică
Câte calorii consumi? Țineți evidența a tot ceea ce mâncați și beți timp de trei zile, precum și totalul zilnic. De câte calorii aveți cu adevărat nevoie pentru a vă menține greutatea? Folosiți formula Aragonului de mai jos. Următorul exemplu funcționează pentru un bărbat de 85 kg:
A. Antrenament zero:
Înmulțiți-vă greutatea cu 22 (cu 85 kg, adică 1.870 de calorii pe zi).
B. Una sau două rutine săptămânale:
Înmulțiți-vă greutatea cu 26,4 (2.244 calorii).
C. De la 2 la 4 rutine pe săptămână:
Înmulțiți-vă greutatea cu 30,8 (2.618 calorii)
D. 5 sau mai multe rutine săptămânale:
Înmulțiți-vă greutatea cu 35,2 (2.956,8 calorii)