Atenție, maratonisti! Câtă apă se pierde în fiecare cursă La Voz

Aguas Cordobesas este concesionarul serviciului de apă potabilă pentru orașul Córdoba, Argentina.

câtă

Când faci activitate fizică, corpul pierde lichid în două moduri: transpirație și respirație. Câteva ore de respirație „grea” determină o pierdere semnificativă de lichide, în timp ce cantitatea care se pierde prin transpirație poate fi și mai importantă, în funcție de individ. Un sportiv pierde între 1,5 și 3,5 litri de lichid pe oră.

Cum să planifici hidratarea în timp ce faci sport?

HIDRATAREA. Consumul unei jumătăți de litru de lichid cu una sau două ore înainte de mișcare permite o creștere mai mică a temperaturii corpului central și reduce percepția efortului. (Ape cordovene)

Un alergător pregătit poate pierde între 3 și 5 kilograme în trei ore. Și pentru fiecare kilogram pierdut, trebuie ingerat 1,5 litri de apă pentru a-l înlocui. În acest sens, specialiștii de la Departamentul de Nutriție al Universității Complutense precizează că este necesară o pierdere de 1,5 până la 2 litri de lichid pentru activarea mecanismului setei, iar acest nivel de pierdere a apei are deja un impact serios asupra controlului temperaturii. Acesta este principalul motiv pentru care sportivii nu ar trebui să aștepte să aibă sete de băut, ci să-și planifice hidratarea în funcție de tipul și durata activității fizice.