Hrana în timpul sarcinii
O dietă sănătoasă și echilibrată este importantă în toate etapele vieții, dar este cu atât mai mult în timpul sarcinii.
Dieta mamei trebuie să furnizeze suficientă energie și substanțe nutritive pentru a satisface nevoile normale ale mamei și fătului, precum și să permită mamei să stocheze substanțele nutritive necesare dezvoltării fetale și alăptării.
Recomandările dietetice pentru femeile însărcinate sunt de fapt foarte asemănătoare cu cele pentru alți adulți, dar cu unele excepții semnificative.
Cea mai importantă recomandare este să urmezi o dietă sănătoasă și echilibrată și să consumi alimente bogate în fier și acid folic.
Greutatea femeii însărcinate
Pentru femeile cu o greutate sănătoasă înainte de sarcină, s-a demonstrat că o creștere de 10-14 kg prezintă un risc foarte redus de complicații în timpul sarcinii și al nașterii, precum și șanse mici de a avea un copil cu greutate mică la naștere.
Cu toate acestea, în practică, creșterea în greutate a femeilor bine hrănite cu o greutate normală înainte de sarcină variază foarte mult în timpul sarcinii.
Atunci când creșterea în greutate este insuficientă în timpul sarcinii, riscul de a avea un copil cu greutate mică la naștere crește, în timp ce o creștere mare în greutate în timpul sarcinii crește riscul mamei de a fi supraponderal sau obez după naștere.
Starea nutrițională a mamei la momentul concepției este un factor determinant important în creșterea și dezvoltarea fătului și, prin urmare, o dietă sănătoasă și echilibrată este esențială atât înainte, cât și în timpul sarcinii.
De asemenea, este important să încercați să mențineți o greutate sănătoasă înainte de concepție (indicele de masă corporală 20-25), întrucât atât greutatea subponderală, cât și supraponderalitatea pot afecta fertilitatea și nașterea.
Greutatea copilului la naștere
Sa dovedit că o greutate la naștere de 3,1 până la 3,6 kg este asociată cu rezultate optime atât pentru mamă, cât și pentru făt, în cazul unui bebeluș non-prematur.
Greutatea redusă la naștere (mai mică de 2,5 kg) este legată de o creștere a mortalității și morbidității, precum și de un risc crescut de a suferi de boli în timpul maturității, precum probleme cardiovasculare sau diabet de tip 2.
Suplimente de vitamine
În timpul sarcinii, nevoile de tiamină, riboflavină, acid folic, vitaminele A, C și D, energie și proteine cresc.
În unele țări, se recomandă administrarea de suplimente de vitamina D (10µg/zi) pe tot parcursul sarcinii.
Acum este pe deplin recunoscut faptul că administrarea acidului folic în perioada preconcepțională poate reduce incidența defectelor tubului neural (NTD) și, în unele țări, femeilor cu potențială sarcină li se recomandă să ia un supliment de acid folic înainte de concepție și în primele 12 săptămâni de sarcină.
Consumul de energie
În practică, rata metabolismului, dispunerea grăsimii și nivelul activității fizice variază în funcție de fiecare femeie, prin urmare există mari variații în ceea ce privește necesarul de energie în timpul sarcinii.
Se recomandă consumul a 200 de kcal mai mult pe zi, numai în al treilea trimestru.
Cu toate acestea, această recomandare se bazează pe presupunerea unei reduceri a nivelului de activitate fizică în timpul sarcinii, astfel încât femeile care sunt subponderale sau care nu își reduc nivelul de activitate ar avea nevoie de mai mult.