HIIT vs Alergare continuă moderată Care dintre cele două este mai bun pentru pierderea grăsimii corporale
Aici avem una dintre întrebările vedete pe care astăzi mii și mii de oameni își pun singuri să piardă grăsimea corporală. Și nu este surprinzător, deoarece 39% din populație este supraponderală și 13% suferă de obezitate și cel mai grav este că această cifră pare să nu aibă frână, oferind astfel o rată mai mare de obezitate de la o vârstă fragedă.
Persoanele care încep antrenamentele cu obiectivul principal de a-și reduce grăsimea corporală au nevoie de câteva ghiduri care să le ajute și să simplifice ce tip de antrenament este cel mai bun pentru a atinge acest scop.
Prin observarea diferitelor studii legate de subiect, ne dăm seama că hiit este marele favorit pentru un astfel de scop, dar ca orice există întotdeauna un „dar” (pe care îl vom descrie mai târziu).
Trebuie să avem în vedere că hiit este studiat atât la bărbați, cât și la femei pentru a ști dacă există diferențe între sexe atunci când îl aplicăm, iar în prezent constatăm că NU există diferențe în rezultatele obținute, făcând aceeași propunere pentru ambele sexe.
Găsim mai multe beneficii în hiit: în capacitatea funcțională, îmbunătățirea sensibilității la insulină, mai puține lipide din sânge, un procent mai scăzut de grăsime corporală (care este diferit de pierderea în greutate, deoarece poate fi cazul în care există o greutate corporală mai mică, dar cu aceeași cantitate din greutatea totală), creșterea Vo2max, o rată mai mare de oxidare a grăsimilor și un conținut mai mare de mitocondrie, așa cum arată multe studii. În plus, unele studii izolate arată eficiența acestei metode în pierderea de grăsime, fără o scădere a caloriilor din dietă.
De asemenea, trebuie să luăm în considerare un factor foarte important atunci când vine vorba de încurajarea sportivilor noștri, în special a celor cărora le este mai greu să facă exerciții fizice, și anume că hiit-ul presupune o reducere destul de semnificativă a timpului de antrenament, putând obține același beneficii că cursa continuă. Acest lucru este demonstrat de un studiu în care hiit se lucrează cu 95 de minute pe săptămână comparativ cu alergarea continuă, cu o durată de 158 de minute pe săptămână, obținând aceleași rezultate.