Ghid pentru a începe o dietă sănătoasă de la zero Granvita

Descoperiți cum să vă creați meniul și ce factori ar trebui să țineți cont pentru o dietă sănătoasă.

Baza unei vieți sănătoase este o dietă sănătoasă; Dacă mâncați o dietă adecvată, corpul dvs. primește toate elementele de care are nevoie pentru a fi bine și pentru a preveni bolile derivate din alimentația slabă, dar cum să mâncați sănătos? Atunci vă vom spune, continuați să citiți!

O dietă sănătoasă este ...

Toate grupurile de alimente ar trebui să facă parte din dieta zilnică.

O dietă sănătoasă trebuie să includă toate grupele alimentare din piramida sănătății, în acest fel, veți primi calorii, proteine, antioxidanți, grăsimi și alți nutrienți esențiali care sunt esențiali pentru ca organismul dumneavoastră să fie în stare optimă și să își îndeplinească toate funcțiile.

Alimentele pe care ar trebui să le consumați

Piramida sănătății.

Piramida sănătății este esențială pentru o dietă sănătoasă și un ghid excelent pentru a vă face planul; ceea ce este în partea de jos este ceea ce trebuie să mănânci în cantitate mai mare, deoarece este baza dietei tale, în timp ce ceea ce este în partea de sus trebuie să fie raționat în porții mici.

Grupa 1: cereale, leguminoase și făină.

Prin urmare, acestea reprezintă principala sursă de calorii; aportul acestora va depinde proporțional cu cheltuielile de energie pe care le faceți în fiecare zi. De asemenea, cerealele vă oferă fibre, vitamine și minerale.

Grupa 2: fructe și legume

Acestea sunt principala sursă de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre, necesare pentru creșterea, dezvoltarea și buna funcționare a corpului dumneavoastră.

Consumul acestora reduce șansele ca să dezvoltați condiții netransmisibile, cum ar fi cancerul și bolile cardiovasculare. Printre alte beneficii se numără reducerea colesterolului din sânge, buna funcționare a sistemului digestiv și faptul că absorbția zahărului conținut în alte alimente este mai lentă în corpul dumneavoastră.

Grupa 3: produse de origine animală

Vă oferă proteine, fier și zinc. Fiți foarte exacți cu porțiile care vă corespund, în principal carne de vită, miel și carne de porc, deoarece conțin grăsimi saturate și colesterol, atunci când le ingerați în exces pot provoca ateroscleroză, vă pot crește nivelul de colesterol din sânge și crește riscul de a contracta boli cardiovasculare.

Peștele, puiul și curcanul fără piele conțin mai puțin colesterol și grăsimi saturate.

Grupa 4: grăsimi și zaharuri

Consumați-le în porții foarte mici pentru a evita obezitatea și alte boli cronice, deoarece conțin niveluri ridicate de calorii, grăsimi, aditivi și foarte puține elemente care hrănesc.

Ce alimente să înlocuiască pentru o viață mai sănătoasă?

Fasolea, nautul și linte pot fi înlocuitorii cărnii.

După cum ați văzut și ați citit anterior, există anumite produse care ar trebui consumate în porții foarte mici, din acest motiv, iată câteva opțiuni de reducere a aportului lor, primind în același timp proprietățile nutritive pe care vi le oferă fiecare grup de alimente.

Carne

De 2 sau 3 ori pe săptămână puteți înlocui carnea cu naut, linte, mazăre și fasole. De asemenea, 2 sau 3 ouă pe săptămână îl înlocuiesc.

Grăsimi

Adăugați grăsimi saturate (carne grasă, brânză, unt, untură de porc, ulei de palmier) și grăsimi trans (produse industrial) cu grăsimi nesaturate (avocado, nuci, ulei de floarea-soarelui, ulei de măsline și soia).
Îndepărtați grăsimea și pielea vizibile de pe carne.
Folosiți condimente și condimente, cum ar fi piper, usturoi, ceapă, lămâie, în loc de unt, smântână, maioneză sau slănină.
Mănâncă lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă.