Fugind să slăbești 4 greșeli de evitat dacă vrei să obții rezultate GQ Spania

Dacă ați început sau ați luat în considerare alergând să slăbească și să se potrivească, există anumite lucruri pe care ar trebui să le știi evita erorile care vă împiedică să vedeți rezultate.

Primăvara este de obicei perioada anului în care îți pui îmbrăcămintea sportivă la loc a merge la o fugă pentru a slăbi . Toți cei motivați să slăbească ar trebui să susțină acest obiectiv cu un antrenament cardio . antrenament de rezistenta ajută enorm la A arde calorii și contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea stării fizice generale. Dar numai dacă se evită unele greșeli, alergarea pentru a slăbi poate fi eficientă.

Fugind să slăbești: ce ar trebui să știi

Dacă abia începeți cu antrenamentul, vă recomandăm evita greșelile tipice pentru începători, cum ar fi hainele greșite, ritmul prea rapid sau comparațiile constante cu alții. Nu numai că provoacă frustrare, dar pot provoca și răniri. De asemenea, oricine planifică slabeste corect Ar trebui să evitați aceste patru greșeli:

Eroare n. 1 Alergarea pentru a pierde în greutate: „machiază” pentru exerciții fizice cu alimentație nesănătoasă

Sună foarte simplu, dar nu îl puteți păstra întotdeauna: dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multe calorii decât mănânci. Trebuie să ne asigurăm că caloriile arse nu revin imediat în organism, nici prin alimente care conțin calorii, nici prin băuturi cu zahăr sau alcool.

Pentru a face acest lucru, trebuie cunoaște-ți rata metabolică bazală individuală și adaptează-ți sesiunile sportive în consecință. Ceea ce este adecvat și sănătos este în general între 300 și 500 de kilocalorii arse pe zi, care se pierd cu exercițiile fizice. O oră de antrenament alergat arde aproximativ 500 de calorii. Rata metabolică bazală la bărbați se calculează după cum urmează: greutatea corporală în kg x 24 x 1,0 = rata metabolică bazală în kilocalorii.

---