Foamea îți poate strica planul de slăbire
Fructele și legumele vă pot ajuta să controlați pofta
De MEHMET OZ ȘI MICHAEL ROIZEN
14:13 pe 5 octombrie 2015 CDT
Dacă încercați să slăbiți, senzația de foame poate submina această încercare. De aici și importanța consumului zilnic între cinci și nouă porții de fructe și legume pentru a încerca să slăbești un kilogram pe săptămână. În acest fel, vă veți schimba obiceiurile alimentare pentru totdeauna și nu veți experimenta fluctuații de greutate, ceea ce nu este convenabil pentru metabolismul dvs., pentru sistemul cardiovascular și pentru a controla glicemia.
Știm că nu puteți avea niciodată suficient ajutor când vine vorba de controlul greutății. Dar pentru a vă ajuta puteți consulta www.sharecare.com și www.myclevelandclinic.org. În plus, iată câteva sfaturi de la Institutul de Tehnologie Alimentară pentru a controla foamea și episoadele de mâncare excesivă:
Deveniți dependenți de proteinele slabe. Adăugați o porție de proteine, cum ar fi un ou fiert, trei albușuri sau trei uncii de pui sau ton, la micul dejun și gustări de la mijlocul după-amiezii.
Mănâncă cereale integrale. Acești carbohidrați gustoși sunt digerați încet și sunt plini de fibre. În plus, vă ajută să stabilizați concentrația de glucoză.
Mănâncă semințe. Gustare pe 12 nuci, care conțin acizi grași omega-3 care sunt antiinflamatori sau 23 de migdale, care vă protejează creierul, vă îndepărtează foamea și vă îmbunătățesc viața sexuală.
Năutul, linte și fasole au un conținut ridicat de fibre și proteine vegetale, plus că vă ajută să controlați foamea.