Obosit de bandă de alergat și de bicicletă ... Alătură-te acestor exerciții cardio!

cardio Este baza pentru a fi într-o stare fizică bună, care are un impact asupra îmbunătățirii puterii, vitezei și puterii. Beneficiile exerciții cardiovasculare Sunt multiple: îmbunătățesc sănătatea inimii, stimulează metabolismul, generează o recuperare mai rapidă a mușchilor și sunt foarte recomandate pentru combaterea bolilor precum hipertensiunea și diabetul.

Cardio include, în general, exerciții de intensitate moderată pentru o perioadă lungă de timp. Pentru a-l realiza, organismul folosește oxigenul pentru a obține energie din grăsimi și carbohidrați.

Alergare, mers pe jos, ciclism, înot ... Când vrem să facem cardio, acestea sunt primele discipline care ne vin în minte. Cu toate acestea, există multe alte modalități de a efectua un antrenament cardiovascular pe care îl puteți include în rutina dvs. pentru a rupe o varietate de exerciții și a nu cădea în monotonie.

Care dintre aceste exerciții cardio preferați?

Unul dintre obiectivele antrenamentului cardiovascular sau al exercițiilor aerobice este adaptarea la rutinele noastre de culturism. Nu vă dedicați instruirii unei singure modalități, combinați-le pentru a obține rezultate mai bune. Și amintește-ți ce ți-am spus într-o postare anterioară: prima putere, apoi cardio.

Există multe modalități de a face un antrenament aerob. Astăzi vreau să vă indic unele foarte eficiente pe care să le includeți în planurile dvs. de antrenament. Pe care vrei să începi?

Burpee

Iubit și urât în egală măsură, adevărul este că burpele sunt un exercițiu complet. Fie că doriți să câștigați mușchi, să slăbiți sau pur și simplu să vă îmbunătățiți forma fizică, burpeele vă vor fi de mare ajutor pentru a vă atinge obiectivele.

Făcând burpee, lucrezi tot corpul. Pe de o parte, grupele musculare principale mai mari, cum ar fi pectoralii, spatele sau extremitățile inferioare, dar și mușchii mai mici ai trunchiului, umerilor și brațelor. Într-un singur exercițiu acționezi simultan și direct pe mai multe zone ale corpului, de aceea se obosesc atât de mult!

În plus, este o disciplină foarte deschisă variațiilor cu ajutorul cărora îți poți crește nivelul de cerere pe măsură ce evoluezi. După cum știți deja, începeți dintr-o poziție în picioare, vă ghemuiți în jos, vă aruncați la pământ făcând o împingere, din acea poziție vă reuniți, vă ridicați în picioare și faceți un salt vertical. Faceți câteva repetări și ... rupeți sudoarea!