Fibrele sunt bune pentru sportivi

- fibra este un set de substanțe vegetale pe care sistemul nostru digestiv nu le poate digera și, prin urmare, nu oferă aproape deloc calorii.
- Accelerează trecerea alimentelor prin sistemul digestiv.
- Reglează tranzitul intestinal.
- Ne ajută să ne îmbunătățim linia, deoarece permite o digestie mai bună a grăsimilor.
- Alimentele bogate în fibre se umplu; fac ca persoana să se simtă plină, amânând astfel senzația de foame după ce a mâncat.
- A lua o cantitate mică de fibre solubile înainte sau în timpul exercițiului poate ajuta la îmbunătățirea performanței, deoarece stabilizează cantitatea de glucoză din sânge.
- cu toate acestea, unii oameni sunt foarte sensibili la fibre și prezintă crampe stomacale sau intestinale sau diaree înainte de practica sportivă dacă masa anterioară conținea cantități semnificative din această substanță.
În aceste cazuri, o scădere a alimentelor bogate în fibre în masă înainte de competiție ajută la eliminarea acestui disconfort.

bune

Profiturile

Trebuie să distingi două tipuri diferite de fibre:

- Insolubil, ca celuloza găsită în cereale. Indicat pentru a regla tranzitul intestinal.
- Solubil, ca gume și pectine conținute în leguminoase, legume și fructe. Acest lucru echilibrează colesterolul, previne cancerul de colon și luptă împotriva glicemiei.

Doza potrivită

- Urmați o dietă echilibrată care vă oferă maximum 25-35 de grame de fibre pe zi.