9 sfaturi de culturism pentru începători de Eguzki Medium
Eguzki
13 noiembrie 2018 4 min citit
Culturismul vă poate ajuta să ardeți grăsimi, să câștigați mușchi și chiar să vă faceți mai deștepți. Și, din fericire, intrarea în lumea culturismului nu este atât de dificilă pe cât crezi.
Și mai bine, dacă sunteți începător, veți observa câteva rezultate accelerate ale culturismului în primele câteva săptămâni. Sigur, atâta timp cât urmați câteva sfaturi de construcție musculară încercate și adevărate.
1. Mănâncă dieta potrivită
Care este ingredientul secret din dieta unui culturist? Contrar credinței populare, există o mână de steroizi pentru micul dejun, prânz și cină. Nu, culturistii se bazează pe niște obiceiuri alimentare destul de vechi sănătoase.
Primul lucru pe care îl obișnuiesc este să mănânce multe proteine.
Proteina este cel mai bun prieten al culturistului. Sursele comune de proteine includ puiul, peștele, ouăle, produsele lactate, unele nuci și shake-urile proteice. Pentru cele mai bune rezultate, vizați 2 grame de proteine per
fiecare kilogram de greutate corporală.
Asigurați-vă că bucatele dvs. au un echilibru sănătos de proteine slabe, precum și o mulțime de fructe și legume. Corpul tău are nevoie de micro-nutrienți din fructe și legume pentru a recupera și repara mușchii.
Și, evident, mâncarea nedorită ar trebui evitată pe cât posibil. Este în regulă să te distrugi din când în când, dar încearcă să-l menții la minimum.
2. Cuiește-ți forma
La început, nu vă faceți griji cu privire la cantitatea de greutate pe care o ridicați.
În schimb, concentrați-vă pe utilizarea formei perfecte la fiecare repetare. Dacă faceți greșit la început, este mai probabil să dezvoltați obiceiuri de ridicare neglijentă în viitor.
Forma adecvată nu este importantă doar pentru construirea mușchilor, ci este importantă și pentru prevenirea rănirii, așa că nu zgâriați la acest pas.
3. Păstrați greutățile libere
Mașinile alea ciudate la sală? Ghici ce? Nici nu ai nevoie de ele!
Așa este, ganterele și barele sunt calea de urmat.
Spre deosebire de aparatele de greutate, greutățile te obligă să te angajezi în întregul corp pentru a efectua o mișcare. A avea întregul corp angajat vă va ajuta să construiți mușchiul mai repede. De asemenea, există mult mai multe exerciții pe care le puteți face cu greutăți libere pentru a vă împiedica mintea să se plictisească și pentru a vă împiedica corpul să ajungă pe un platou.