Faza de urmărire a Ghidului antrenorului pentru stilul de viață - Descărcare gratuită PDF
Ghid de antrenor pentru stilul de viață: faza de urmărire Alimentație sănătoasă, o masă la un moment dat Prezentare generală Această sesiune subliniază modul în care sărindul unei mese ar putea avea efectele opuse pierderii în greutate. Această sesiune explorează strategii pentru a gândi din timp și pentru a planifica mese și gustări sănătoase, cu un conținut scăzut de grăsimi și calorii. Lista de verificare pentru pregătire Materiale Fișe de informații și activități pentru participanții la această sesiune: Planificarea meselor Pregătiți un mic dejun mai bun Planificați un mic dejun Cel mai bun mic dejun meu Pregătiți o masă principală mai bună Planificați gustări mai bune Gustări care satisfac cele mai bune gustări ale mele Înregistrări ale meselor și activităților Antrenor stil de viață Scala jurnalului
Mesajele cheie pentru a consolida Omiterea meselor poate duce la consumul necontrolat, ceea ce duce la consumul mai multor grăsimi și mai multe calorii decât o masă normală. Cea mai bună abordare a meselor este de a mânca 4-5 mese mici pe parcursul zilei (mic dejun, prânz, cină și 1-2 gustări) care includ o varietate de mese nutritive, cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii. Cercetările arată că oamenii care trec peste micul dejun tind să cântărească mai mult decât cei care iau micul dejun în mod corespunzător. Masa principală ar trebui să includă proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și multe legume. Pentru a alege gustări mai bune, faceți un plan. Luați măsuri pentru a evita situațiile sau sentimentele care vă fac să poftiți o gustare nesănătoasă. După sesiune După terminarea acestei sesiuni, procedați în felul următor: Utilizați pagina Note și activități a Lifestyle Coach pentru note și sarcini de urmărire. Distribuiți melodiile și activitatea (4) pentru luna următoare. Ghidul antrenorului pentru stilul de viață - Faza 2 de urmărire
Omiterea meselor Când încercați să slăbim, este tentant să omiteți mesele pentru a economisi calorii. Dar acest lucru este adesea contraproductiv, deoarece foamea rezultată poate duce la consumul necontrolat de porții mai mari sau la un conținut mai mare de grăsimi și calorii. De multe ori, rezultatul final este că o persoană mănâncă mai multe grăsimi și mai multe calorii decât ar mânca într-o masă normală. De asemenea, organismul are nevoie de o anumită cantitate de calorii și substanțe nutritive pe zi pentru a funcționa corect. Omiterea meselor ar putea afecta procesele metabolice normale ale organismului și ar putea duce la creșterea în greutate. Ghidul antrenorului pentru stilul de viață - Faza 3 de urmărire
Faceți un mic dejun mai prezent: Cercetările arată că oamenii care trec peste mese tind să cântărească mai mult decât cei care iau micul dejun în mod corespunzător. Mâncați de obicei dimineața? Dacă răspunsul este Da, ce mănânci de obicei? Când? Unde? Dacă răspunsul este Nu, din ce motiv? Cum variază rutina de dimineață în weekend? Treci peste micul dejun și mănânci prea mult noaptea? Dacă da, ce alimente ai putea mânca mai rar noaptea? (include calorii și grame de grăsime) Ce alimente ați putea începe să mâncați treptat dimineața? (include calorii și grame de grăsimi) Știați? Micul dejun poate fi preparat în mai puțin de cinci minute. Oamenii care iau micul dejun tind să facă alegeri alimentare mai sănătoase pe tot parcursul zilei. Oamenii care iau micul dejun tind să aibă o dispoziție mai bună, au mai multă energie și au performanțe mai bune la sarcinile legate de memorie. Oamenii care trec peste micul dejun tind să mănânce în exces în timpul zilei, mai ales noaptea. Prin urmare, în dimineața următoare le este mai puțin foame și este mai puțin probabil să ia micul dejun. Este un cerc vicios! Ghidul antrenorului pentru stilul de viață - Faza 5 de urmărire