Farmer Way toate variantele acestui exercițiu puternic
drumul fermierului, Cunoscut și sub numele de plimbare a fermierului sau plimbare a fermierului în limba engleză, este un exercițiu fizic foarte util pentru a lucra întregul corp. Este un exercițiu care se poate face cu gantere, clopote, ulcioare cu apă sau orice obiect greu care poate fi ridicat confortabil. Adică, aderența ar trebui să fie bună, dar nu ar trebui să fie ușor de mișcat datorită greutății sale excesive. Pentru a ridica acest obiect greu, urmați tehnica deadlift sau squat astfel încât forța să fie extrasă în principal din picioare.
În continuare, vă explicăm totul despre acest exercițiu puternic care vă poate ajuta să câștigați mușchi.
Cum se face calea fermierului corect
The Farmer's Way se referă la mers pe jos în timp ce transportă o greutate considerabilă de prindere ușoară. Acest tip de exercițiu este foarte util pentru lucrează întregul corp și întărește mușchii antebraț, biceps, triceps, mușchii și picioarele spatelui și trunchiului.
Pentru a efectua corect acest exercițiu este necesar ridicați greutatea de pe podea cu spatele drept în orice moment. Omoplații, care este partea superioară a spatelui, ar trebui să fie într-o poziție neutră. Între timp, capul trebuie să fie ridicat în orice moment, uitându-se drept înainte. Încearcă să-ți scoți pieptul și fă pași mici și rapizi. Ar trebui să încercați să vă deplasați cât mai repede posibil, păstrând întotdeauna controlul absolut asupra greutăților.
Formă clasică
Pentru a face plimbarea fermierului în forma sa cea mai clasică, tot ce trebuie să faceți este să luați niște gantere, ulcioare sau cutii, bare, pungi de cumpărături încărcate sau orice tip de greutate care vă permite să o țineți în siguranță. De asemenea, este important ca chiar dacă greutatea este mare, sunteți capabil să o controlați.
Când aveți greutățile fixate ferm în fiecare mână, ridicați-le de la sol, menținându-vă spatele drept în orice moment și uitându-vă drept înainte. Va trebui să purtați în picioare, brațele atârnând și ținând ambele greutăți. Important! În cazul în care folosiți pungi de cumpărături complete, asigurați-vă că aveți aceeași greutate în ambele, pentru a nu vă pierde echilibrul.
Când ai poziția prinsă, mergi făcând pași scurți și rapizi. Este important ca nu pierde controlul asupra greutăților și mergi fără să-ți pierzi postura: drept înapoi, brațele de-a lungul corpului și priviți drept înainte. În mod ideal, ar trebui să mergeți cel puțin 5 metri. Deși dacă la început nu ajungeți la 5 metri, nu vă faceți griji. Încet.
Versiune unilaterală
În această versiune a modului fermierului greutatea va fi doar pe o parte, deci celălalt braț va trebui ridicat ușor pentru a putea menține echilibrul și corpul drept. În acest caz, greutatea va fi puțin mai aproape de șold pentru a facilita echilibrul, dar nu îndoiți brațul: înclinați ușor corpul spre partea opusă a greutății. Foarte ușor.
Când faceți această versiune, vă sfătuim să acordați o atenție specială controlului echilibrului. Este important să mergi în siguranță, fără ca corpul să facă o mișcare oscilantă.