Făina de ovăz este sigură în timpul sarcinii (2021)
Esti insarcinata si ai pofta de fulgi de ovaz? Te simți tânjind după un bol fierbinte în fiecare zi?
Indiferent dacă ți-a plăcut întotdeauna sau pur și simplu nu ai putut să o suporti înainte să știi că te aștepți, poate fi surprinzător să ai o dorință atât de specifică în timpul sarcinii.
Așa că este timpul să vă scufundați în poftele de fulgi de ovăz - de ce se întâmplă, ce ar putea însemna și chiar câteva modalități delicioase de a le încorpora în dieta dumneavoastră.
Poftele de ovăz sunt normale?
Absolut. Realitate: corpul tău are cea mai mare nevoie atunci când ești gravidă. Tot ceea ce mănânci este combustibil pentru tine și noua viață pe care o crești - există un motiv pentru care spunem că „mâncăm pentru doi”.
În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră are un nou set de nevoi alimentare. Poftele sunt modul în care corpul tău comunică ceea ce are nevoie de la tine - chiar dacă uneori aceste nevoi sunt greu de descifrat.
Dacă aveți pofta de fulgi de ovăz, este posibil să aveți nevoie de mai multe fibre, zinc sau fier în dieta dumneavoastră. Interesant este faptul că, în mod normal, vă faceți fulgi de ovăz cu lapte, este posibil ca organismul dvs. să dorească și nutrienții din lapte, și nu doar fulgi de ovăz singuri.
Se spune că modificările hormonale din timpul sarcinii, în special creșterea estrogenului, cresc sensibilitatea simțului gustului și mirosului. Acesta este cazul când mirosul sau gustul alimentelor ne îmbolnăvește în primele luni de sarcină, dar poate juca și un rol în dorința de a avea un anumit miros sau gust al alimentelor.
Sunt ovăzul sigur în timpul sarcinii?
Știm că relația dintre alimentație și sarcină poate fi complicată. Se pare că există reguli noi nu numai pentru ceea ce poți mânca, ci și pentru modul în care poți mânca.
De fapt, sunteți probabil atât de obișnuiți să auziți despre lucrurile pe care nu le puteți mânca, încât chiar și cele mai simple pofte alimentare creează întrebări și îngrijorări.
Vești bune pentru tine dacă ai poftă de fulgi de ovăz! Ovăzul și ovăzul în general sunt unul dintre principalele alimente pe care le puteți mânca în timpul sarcinii.
Sunt un câștig sigur pentru fiecare trimestru și oferă o mulțime de beneficii incredibile pentru sănătate pentru dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră. Sunt un superaliment accesibil, pe care îl poți include cu ușurință în dieta ta.
Ovăzul este natural fără gluten, cu toate acestea, în cazuri rare, cei care au sensibilitate la gluten au avut reacții la acestea. Cel mai bun mod de a evita acest lucru este căutând simboluri certificate fără gluten pe ambalaj.
Făina de ovăz poate agrava simptomele indigestiei și ale diareei dacă este consumată în cantități mari. De asemenea, fii atent la unele dintre recipientele instant cu fulgi de ovăz, care au un conținut ridicat de zahăr și arome artificiale.
Ce substanțe nutritive sunt în ovăz?
Făina de ovăz este uimitoare pentru corpul tău și pentru bebelușul în creștere! Acestea sunt pline de vitamine, fibre și carbohidrați complecși, care vă ajută să vă oferiți energie pe tot parcursul zilei. În plus, sunt o sursă de energie nutrițională.
Ovăzul și fulgi de ovăz sunt, de asemenea, o sursă uimitoare a acestor nutrienți:
- Acid folic: Mare pentru dezvoltarea fetală! Se știe că acidul folic previne malformațiile congenitale la nivelul creierului și măduvei spinării (1).
- Fier: Anemia - săracă în fier - este o afecțiune frecventă la femeile gravide. Făina de ovăz oferă o sursă excelentă de fier, împiedicându-vă să vă simțiți lent și epuizat.
- Calciu: În timpul sarcinii, bebelușul tău ia tot calciu de care are nevoie. Consolidarea dietei cu alimente bogate în calciu, cum ar fi ovăzul, vă va ajuta să vă mențineți oasele și dinții puternici în acest timp.
- Sare: Femeile însărcinate au poftă de sare datorită creșterii volumului de sânge pe măsură ce copilul crește. Sarea ajută la menținerea funcționării și echilibrării mușchilor și a sistemelor corpului (2).