Exercițiu de presă 45º

Dintre exercițiile pe care le desfășurăm pentru a lucra mușchii piciorului, unul dintre cele mai utilizate este cel efectuat în calea de 45 °. Este o exercițiu foarte complet în care antrenăm foarte bine întregul corp inferior, dar există câteva puncte pe care trebuie să le luăm în considerare pentru a nu ne răni cu executarea acestuia, deoarece este un exercițiu mai complex decât pare la prima vedere.

În primul rând trebuie să știm asta în presa de 45º nu ridicăm toată greutatea pe care am pus-o, întrucât ceea ce mutăm cu adevărat este 70% din total. Acesta este motivul pentru care am pus atât de multă greutate pe acest aparat. O dată care nu trebuie să servească drept referință pentru alte mașini în care urmează să lucrăm piciorul, deoarece acest lucru se datorează înclinației acestei prese.

Poziția în care efectuăm acest exercițiu este important de luat în considerare, deoarece șoldurile sunt într-o poziție de 90 ° facem mai multă forță Datorită acestei posturi, mai mulți mușchi intervin în acest exercițiu, cum ar fi gluteus maximus și insquiotibiale, care favorizează starea de tensiune din corpul nostru și energia la ridicarea greutății este mai mare.

Când se efectuează această mișcare, trebuie să punem accent deosebit pe spatele inferior, deoarece mulți oameni își înclină bazinul înapoi. Această mișcare pe care mulți o consideră normală nu este deloc normală, deoarece se datorează lipsei de elasticitate musculară și articulară a părților implicate în mișcare și care este cauza leziunilor viitoare. Vertebrele lombare vor fi afectate și acest proces poate duce la probleme de lombago sau hernii de disc.

---