5 exerciții de respirație care vă ajută să controlați anxietatea și stresul - Mai bine cu sănătatea
Anxietatea și stresul sunt tulburări care afectează în mod regulat oamenii de toate vârstele și tot mai mulți oameni. De aceea, la rândul lor, tot mai mulți oameni caută tehnici sau terapii pentru a controla anxietatea și stresul.
Aceste două condiții sunt mecanisme de apărare pe care organismul le activează în situații de provocare sau pericol care, deși pot fi sporadice, tind să genereze reacții fizice și emoționale.
Cel mai îngrijorător lucru este că au devenit atât de frecvente încât mulți ignoră cât de important este să le acordați atenție, mai ales în momentul în care aceste condiții psihologice devin recurente.
Deși nu toate cazurile necesită ajutor profesional pentru a fi tratate, este esențial să se adopte practici sănătoase care ajută la gestionarea corectă.
Din acest motiv, în spațiul următor vrem să împărtășim 5 exerciții de respirație care, confruntat cu aceste probleme, te-ar putea ajuta să te relaxezi. Descoperă-le!
Tehnici de respirație pentru controlul anxietății și stresului: sunt eficiente?
Una dintre primele întrebări care pot apărea cu privire la acest tip de tehnică este, există cu adevărat tehnici de respirație care ne permit să reducem impactul anxietății și stres în ziua noastră de zi cu zi?
Ei bine, trebuie spus că, în cadrul celor mai frecvente tehnici psihologice pentru tratarea acestor afecțiuni, avem, fără îndoială, instrumente valoroase concepute pentru a ne antrena în relaxare și respirație.
Astfel, tehnica de relaxare progresivă a lui Jacobson, de exemplu, este o resursă extrem de eficientă în aceste cazuri, în care sunt incluse și sfaturi de respirație.
La fel, studii precum cea realizată de o echipă de cercetători de la Universitatea din Camerino, în Italia, explică faptul că respirația profundă (diafragmatică) este eficientă pentru a ne oferi stări de relaxare foarte adecvate atunci când trecem prin momente de emoție și nervozitate.
Prin urmare, sfatul pe care îl vom detalia mai jos ar putea fi utile pentru a gestiona mai bine stresul moderat sau anxietatea.
Pentru condiții mai intense și recurente, cel mai bine este să consultați un psiholog sau psihiatru.
1. Controlează anxietatea și stresul: respirație măsurată
Exercițiul de respirație măsurat este o terapie de relaxare care, în câteva minute, ajută la ameliorarea tensiunii fizice și mentale. Practica sa regulată ne ajută să calmăm mintea și să îmbunătățim concentrarea.
Cum să o facă?
- Stând în picioare, așezat sau întins pe un covor, lasă-ți umerii și relaxează-ți mâinile, păstrând spatele drept, fără a-l încorda.
- Închideți ochii și inspirați încet, numărând timp de 5 până la 7 secunde.
- Apoi respirați încet prin nas pentru un număr de 7.
- Repetați exercițiul timp de 2-3 minute, menținând o poziție confortabilă.