Cum vă ajută un jurnal alimentar să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea
Un jurnal alimentar poate fi un instrument excelent pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, dar și pentru urmărirea comportamentului dvs. în jurul alimentelor. Dacă mă urmărești pe site-ul meu de obiceiuri de succes, vei ști că jurnalele personale sunt cu adevărat eficiente pentru mine pentru a ne dezvolta conștiința cu privire la ceea ce gândim, simțim și modul în care acționăm, iar acest lucru nu este diferit atunci când vine vorba de îmbunătățirea relației noastre cu mâncarea, cu propriile noastre emoții și chiar cu corpul nostru.
Monitorizarea te ajută descoperă-ți tiparele în jurul mâncării și a cauzelor pe care le mănânci, ceea ce te poate ajuta enorm dacă vrei să-ți îmbunătățești sănătatea, să îți atingi obiectivele de greutate sau să uiți doar de diete. Jurnalele alimentare sunt un instrument de bază în coaching-ul sănătății și, de asemenea, ca parte a terapiei cognitiv-comportamentale care ajută oamenii să depășească tulburările alimentare.
O nouă modalitate de a ține un jurnal alimentar
Ceva care trebuie clarificat în acest moment în jurnalele alimentare este că a devenit foarte obișnuit să folosim aplicații și jurnale alimentare pentru a urmări exact ceea ce mâncăm și ce bem. Acest lucru poate duce la o obsesie cu ceea ce mănânci și, în loc să te ajute să te refaci după dietă, supraalimentare sau un fel de tulburare de alimentație, poate agrava situația.
Unul dintre lucrurile pe care trebuie să le ai în vedere atunci când începi să folosești un jurnal alimentar pentru a crea un stil de viață mai bun este că nu este vorba de a număra calorii sau de a te reprima pentru tot ceea ce mănânci, abordarea ar trebui să fie mai pozitivă. Concentrarea dvs. ar trebui să fie să vă descoperiți modele alimentare, în felul tău tu simti și ce te determină să mănânci și să știi ce fel de mancare sunt cei pe care îi consumi cel mai mult atunci când ești stresat sau obosit.
Când ții un jurnal alimentar în mod conștient în loc de obsesiv, rezultatul este mult mai pozitiv. Nu este faptul de a vedea CÂT COSTĂ ai mâncat, dar să-ți descoperi starea mentală și emoțională atunci când o faci. De asemenea, acest lucru vă va ajuta să știți dacă doriți cu adevărat
Mănânci sau poate folosești mâncarea ca mijloc de a-ți satisface nevoile emoționale.
O modalitate pozitivă de a ține un jurnal alimentar
Există jurnale alimentare care vă permit să țineți evidența caloriilor sau a numărului de carbohidrați, în special în aplicațiile pe care le puteți transporta în confortul telefonului mobil și nu este că sunt rele, de fapt am folosit unele dintre ele. Ideea este că, dacă continuăm să folosim acest tip de jurnal de mâncare, sunt șanse să vă întoarceți în continuarea mentalității dvs. de dietă și în gândirea în termeni de restricții sau limitări, iar obiectivul meu de a recomanda un jurnal alimentar nu este. acea.
Scopul meu este ca tu să poți uita de dietele pentru totdeauna, că poți avea o echilibru emoțional și că vindeci relația pe care o ai în prezent cu mâncarea și cu corpul tău.
Formatele care vă ajută cel mai mult să obțineți un rezultat pozitiv din registrul alimentar conțin cel puțin următoarele informații, ora din zi, mâncarea și băutura pe care le-ați consumat și ceva foarte important este gânduri și emoții înainte, în timpul și după masă. Dacă aveți o tulburare de alimentație, cel mai bine este să țineți un jurnal alimentar cu un specialist, deoarece acesta vă va ajuta să vă oferiți abordarea pozitivă de care aveți nevoie și le puteți revedea împreună, astfel încât această experiență să nu devină negativă și să puteți obține cel mai bun din asta.